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…的頻率與振幅,緩解不適。 **3.飲用薑茶:**如果是外食族群,無法在三餐中加入生薑,也可以改以飲用薑茶的方式,不但可以舒緩寒冷體質,還可以幫助改善胃酸過多問題。將生薑切片、…
http://www.top1health.cn/Article/30/16972…★忙到蔬果攝取不足 飲食部分,忙碌的上班族多是標準的「外食族」,膳食纖維攝取不足,超過6成民眾每天吃不到3份蔬菜、近7成水果量不到2份,長期易增加腸癌風險。對此,WHO建議每…
http://www.top1health.cn/Article/261/16902文/蕭千祐 **外食族怎麼吃,蔬果量才夠?** 掌握5項飲食原則,維持均衡營養。並非人人都能做到「天天5蔬果」,尤其是外食通常飯多、肉多、蔬果少,加上無法定時進食,這種飲食習慣…
http://www.top1health.cn/Article/203/16847…「氣炸美人」** 近年來,國內食品安全的問題不斷,加上外食族三餐在外,不知不覺中攝取過多油脂和有毒物質,長期會引發肥胖、慢性病等疾病,嚴重時甚至可能和癌症近距離接觸。為了守護…
http://www.top1health.cn/Article/80/16756…甚至料理成開陽白菜更添滋味;至於白蘿蔔,則是料理越簡單越好,外食族可以用電鍋悶煮,不需加鹽或味精,白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法,不妨在家自己動手做做看: …
http://www.top1health.cn/Article/233/16500現代人三餐老是在外,飲食越來越重口味,總少不了油甜鹹辣的食物,且膳食纖維嚴重攝取不足,不知不覺也將「疾病」吃下肚,導致新陳代謝症候群、肥胖、心血管疾病和各種慢性病。營養師認為,營養…
http://www.top1health.cn/Article/80/16431…冠狀動脈心臟病、糖尿病。 ![早餐店反式脂肪含量偏高!外食族可透過運動、纖維攝取加速毒物代謝][45695] **小心!反式脂肪隨處可見** 而從衛生局的抽測…
http://www.top1health.cn/Article/248/16426…有油脂含量太多、青菜份量不足、過多加工及醃製食物等營養問題,外食族長期攝取這類高油、高鹽的食物,會增加身體的負擔,進而影響健康。 **甩開肥胖 自備健康便當** 自己準…
http://www.top1health.cn/Article/101/16298…高疾病的風險。不過,現在有營養師設計出「超商一日健康餐」,讓外食族吃超商也能享健康。 衛生福利部豐原醫院營養科營養師鄭秀英表示,挑選超商食物時,應仔細閱讀食品及營養標示,…
http://www.top1health.cn/Article/101/16282…水果的標準,多脂肪、少纖維的飲食習慣會提高大腸直腸癌的風險。外食族該怎麼吃?「1份」食物的份量是多少?不妨學學「簡單步驟123」的打菜原則,三餐在外也能吃得健康。 對多數…
http://www.top1health.cn/Article/248/16104…療。 **【醫師小提醒】:** 針對教師、上班族等等外食族,應在三餐選擇上多注意,為自己顧骨氣,比如早餐的咖啡、奶茶可換成牛奶,愛吃麵包的話,可以選擇芝麻麵包,午、晚餐多補…
http://www.top1health.cn/Article/165/15755…否成功的重要關鍵,特別是下班後還要在外面解決晚餐,才能回家的外食族,隨便吃個排骨便當、叉燒飯填飽肚子,輕輕鬆鬆近千大卡就入肚。要掌握晚餐訣竅,國外網站「EatingWell」裡提出…
http://www.top1health.cn/Article/101/15697…的3大食物,蔬菜、蛋白質、全麥麵包。 **外食族午餐常犯錯誤** 選午餐也會犯錯?是的,因為外食攤販處處是陷阱,而中午又正是最多人會在外用餐的時候,在趕著下午要…
http://www.top1health.cn/Article/101/15633早餐有多重要?在網路搜尋列輸入「早餐」與「健康」兩字,出現3千多萬筆結果,其中最多的是提到早餐的營養價值以及不吃早餐會對身體造成怎樣的危害與負擔;對於想要減重又必須外食的人來說,選…
http://www.top1health.cn/Article/101/15617…乾鈉含量比較高,記得要多喝水,才能避免身體水腫。 **外食族找宵夜 避沾醬類料理** 對於家中沒有廚房可以煮飯的外食族、或是住宿的學生來說,晚上要出外覓食一不小心就會踩到地…
http://www.top1health.cn/Article/250/15493