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…穀類,降低精緻醣類。更重要的是,做好體重管理,過重患者建議可減輕體重5%至10%以上,在健康飲食時,可選擇間歇運動搭配肌力訓練以加速消耗熱量及提高肌肉量。正常體重為BMI=18.5…
http://www.top1health.cn/Article/324/92305…預防發胖。 ![][221045] ##飲食+運動 減輕體重效果佳 過去有許多肥胖醫學研究證實,單靠運動減重,是相當費力又成效不彰的方式。舉例來說,有研究追蹤參與者一…
http://www.top1health.cn/Article/248/92173…單環保的居行方式。若能遵循這些輕生活的好習慣,將有助民眾自然減輕體重。 ![][220650] ##【習慣1/輕生活之輕食主義】 「輕食」是指少油、少鹽、少糖、高纖維及…
http://www.top1health.cn/Article/101/92054…時減少飲水量,以免影響睡眠品質。 2.對於體重過重的病人,減輕體重可以減少尿失禁的狀況。 3.在家可以練習凱格爾運動,建議一天可以分成三次做100-200下。 4.至醫療院所…
http://www.top1health.cn/Article/234/92002…茶,均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解,茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪,可說是好處多多。但是,茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,必需適量飲用,尤其空腹時勿食用,恐因此傷胃;…
http://www.top1health.cn/Article/101/91894…] ##消除內臟脂肪4要訣 要消除內臟脂肪,還是要從減輕體重著手,以下是有助減重的要訣: **1.減少醣類:** 內臟脂肪囤積與醣類(碳水化合物)有關,高醣飲食如精製白…
http://www.top1health.cn/Article/101/91756…有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。 牛奶中主要的成分是蛋白質,這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥,牛奶雖然是…
http://www.top1health.cn/Article/101/91689運動是減輕體重的最好方式,但現代人往往因為忙碌而無法堅持運動,因此不時會想出各種懶人飲食減重法。其中,綠茶和紅茶是兩種常見的茶飲,被認為可以提升燃脂率和消水腫,因此成為了減重族群的…
http://www.top1health.cn/Article/101/91474…茶,均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解,茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪,可說是好處多多。但是,茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,必需適量飲用,尤其空腹時勿食用,恐因此傷胃;…
http://www.top1health.cn/Article/132/91454…險中。 ![][218572] 許多人認為減重就是「減輕體重」,但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分,體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失,若體脂肪不消除,一點點囤積在體…
http://www.top1health.cn/Article/306/91467…維生素D 缺乏與體重增加相關,增加維生素D的每日攝入量有助於減輕體重。根據發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究,增加飲食中維生素D的攝入量,可以增加減肥的機會。 維生素D是否缺…
http://www.top1health.cn/Article/320/91497…制食慾 全智賢慣用右手,但是她聽說左手吃飯能有效控制食慾和減輕體重,所以後來她開始訓練用左手吃飯。韓國醫界有研究證明,習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子,會產生減重效果。接受…
http://www.top1health.cn/Article/101/91421…以千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處還是增強體質。健身是每天都必須做的功課,工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動,不妨利…
http://www.top1health.cn/Article/101/91342…餘的脂肪和糖通過新陳代謝變成能量,且含有豐富的纖維質,可幫助減輕體重。][218065] ##薏仁茶 **材料:**薏仁10克、山楂5克、鮮荷葉5克。 **做法:**先用…
http://www.top1health.cn/Article/320/91261…維豐富,可以降低膽固醇、血糖,也有預防癌症、心臟病效果,並有減輕體重作用。 雖然亞洲人吃的豆類以黃豆為主,其實豆類品種非常多,包括:鷹嘴豆,扁豆、腰豆、花豆、黑豆、蠶豆、米豆…
http://www.top1health.cn/Article/320/91194