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「增加肌肉量」搜尋結果

總共找到 158 筆符合關鍵字「增加肌肉量」的資料

打造吃不胖體質！張佩蓉營養師：掌握3大關鍵，提升基礎代謝率

…加，同時也會使基礎代謝率提高，自動幫你燃燒熱量。而到底該如何增加肌肉量呢？很簡單就是要「運動」，而且要作「阻抗性運動」如重量訓練、伏地挺身、槓鈴、啞鈴、壺鈴、TRX等。接下…
http://www.top1health.cn/Article/101/92346
不是更年期才開始衰老！李郁佳中醫師：女人40歲顧好腎，4錦囊防老化

…法自主生活的程度。而以下4錦囊可以有效幫助改善： **1.增加肌肉量，提高基礎代謝率：**肌肉量少代表脂肪含量高、基礎代謝率降低。提高基礎代謝率，才能有效讓身體產生能量維持機能，…
http://www.top1health.cn/Article/80/92042
斷食、水果減肥越減越肥！名醫蕭敦仁：養成5個好習慣，減重不復胖

…熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。][220131] #…
http://www.top1health.cn/Article/101/91894
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

…動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897
癌症手術降低併發症，運動神助攻！劉博仁醫師：術前做2種運動提升免疫

…由初始的肌肉纖維微破壞過程，促進肌肉再生。這循環過程可以有效增加肌肉量，因此無氧運動對於想「增肌減脂」的朋友幫助比較大，項目包括深蹲、核心肌力訓練、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練、短…
http://www.top1health.cn/Article/319/91777
斷食、水果減肥小心反彈！名醫蕭敦仁：養成5個好習慣，減重不復胖

…熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。 **2.計算食物的熱量*…
http://www.top1health.cn/Article/132/91454
戰勝體脂肪，局部運動就能瘦？營養師揭開運動3大迷思

… 其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯…
http://www.top1health.cn/Article/306/91467
過度減肥、營養失衡害肌少症！林雨薇營養師：吃對5大礦物質養肌防老

…間會先聯想到「吃肉補肉」的方式。但林雨薇營養師提醒，想要有效增加肌肉量，光是拼命大啖雞、豬、魚肉等肉類，甚至於豆、奶、蛋等富含蛋白質的食物可不夠。根據刊登於2018年《Jo…
http://www.top1health.cn/Article/320/91377
斷食減肥易復胖？研究：體重忽高忽低，恐增心血管疾病風險

…可利用生活中的空檔，每次持續至少10分鐘；適度進行肌力訓練來增加肌肉量，肌肉量高的人，身體代謝所需的能量也比較高，可以降低復胖的機率。 **4.早睡早起，養成規律生活：** …
http://www.top1health.cn/Article/101/91170
50歲過後「微肌」出現！「增肌」喝牛乳、乳清蛋白哪個好？

…狀態。因此，研究結果顯示，持續重訓確實有助肌少症長輩增加肌肉量和肌力，是最好的運動治療，可是一旦停止運動，肌肉量也會快速流失，先前所有努力恐付諸流水。韓德生醫生提醒，不管樂…
http://www.top1health.cn/Article/320/90452
低碳減重飲食享瘦，4大成份減重給力！營養師：左旋肉鹼燃脂、兒茶素抑制食慾

… **增加運動效果** 運動效率提升，除了有助於運動後增加肌肉量，在做重量訓練時也有助於舉起更重的公斤數，並且也能增長運動時間。而且運動後馬上補充碳水化合物會促使於肌肉蛋白分…
http://www.top1health.cn/Article/101/90110
三溫暖、按摩能除去皮下脂肪？消除皮下脂肪這樣做

…脂肪的效果。想要消除皮下脂肪，反而必須「鍛鍊肌肉」，增加肌肉量。要做有氧運動的話，不妨做完肌力訓練後再進行。還有為了避免肌肉因糖質新生而減少，鍛鍊肌肉前應攝取蛋白質…
http://www.top1health.cn/Article/101/89804
肥胖是一種慢性疾病！精神科名醫楊聰財：改善肥胖要兼顧生理心理環境

…健康促進的效果。此外，還要至少二天的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。 **(3)天天量體重：** 可隨時提醒自己維持健康的…
http://www.top1health.cn/Article/101/89577
減肥「增肌、減脂」，飲食竟大不同？營養師：牢記「挑3減4」挑食，一次達標

…的，除了知道體重之外，更應了解自己的身體組成，才能針對個人需增加肌肉量，或減少體脂肪來對症下「食」。因為「增肌飲食」和「減脂飲食」是不一樣的，雖然都是以原型食物、高蛋白質比例為主，…
http://www.top1health.cn/Article/101/89283
蛋白質缺乏恐引發肌少症！動物性和植物性蛋白質到底哪個好？

….3g的人，如果每天增加每㎏體重的0.1g，2∼3個月平均可增加肌肉量達390g。也就是說，如果是體重60㎏的人，只需要增加6g蛋白質就能增加肌肉量，於1天的飲食當中增加1杯牛奶或…
http://www.top1health.cn/Article/248/88316

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