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「腳踝」搜尋結果

總共找到 745 筆符合關鍵字「腳踝」的資料

每天10分鐘這樣按！消除疲勞及水腫、調節免疫系統

…姿，將右腳放在左膝上面，然後左手握住全部的右腳趾，右手握住右腳踝。 **動作2：** 以畫大圓圈方式（順時鐘方向）旋轉10∼20次，再以逆時鐘方向旋轉10∼20次。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/68953
簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿

…重複上述動作10 次。 **【第2招／伸展小腿肌肉的扭腳踝運動】** **步驟：** 1.準備一張瑜珈墊，坐下後將腿伸直，並把背脊挺直，雙手自然放在身後支撐身體。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/324/68933
爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷

…增加穩定性，進而預防滑倒。 **原則二、腳掌外八，減少腳踝負擔：** 走山路時，兩腳掌不能像平時走路時那樣保持平行，而要隨著坡度稍微外開，遇到越陡的斜坡，腳掌外開的角度要越…
http://www.top1health.cn/Article/248/68892
抬腿消水腫越高越有效？小心3大NG行為恐傷腰椎、膝蓋

…，膝蓋呈微彎姿勢。 **STEP 3：**抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。 **STEP 4：**抬腿時，身體各部位…
http://www.top1health.cn/Article/302/68891
頭痛、肩頸痛纏身？「回眸一笑」向後瞧，活絡膀胱經助止痛

…，到大腿外後側，膝關節的委中穴，小腿腓腸肌的承山穴，最後出外腳踝之後，到小趾外側的至陰穴。 **疏通膀胱經這樣動！2動作讓你從頭到腳好放鬆** 至於，想要有效疏通膀胱經具體…
http://www.top1health.cn/Article/248/68870
禿子跟著月亮走！防掉髮按5穴位　必吃黑芝麻、枸杞

…1寸（約1個拇指橫寬）處。 - 5.復溜穴：位於小腿內側，腳踝內側中央太谿穴上2指寬處，脛骨與跟腱間。
http://www.top1health.cn/Article/80/68862
做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

…的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。 **●腳踝** 深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667
蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

…腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。 **●步驟2：** 注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/63631
大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！

… **4.保護關節：**適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。 **墊腳尖養生一級棒～這2種人…
http://www.top1health.cn/Article/258/63630
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

… ★大臀肌（臀部）的伸展：坐著立起一腳，以手維持平衡，左腳的腳踝放在右膝上，維持60秒，再換邊重複動作。動作時需一邊意識到在伸展臀部肌肉，一邊繼續緩慢呼吸，不要閉氣。 ★小腿肌的…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634
秋燥養生中醫有妙方～吳明珠：2茶飲＋4穴位

…）︰**可增強免疫力、減少感冒、咳嗽。 **2.三陰交穴（腳踝內側最高點，往上三吋，即約四指寬的位置）：**可多生津液，減少口乾便祕等。 **3.足三里穴（膝蓋外側凹陷處往下三…
http://www.top1health.cn/Article/320/63651
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
糖尿病友運動受傷後，能不能進行貼紮？

…因為血糖問題，更容易合併有末梢血管疾病，在進行末梢肢體(例：腳踝)貼紮的過程中，要小心是否過度壓迫造成血液循環不佳 ; 若有神經學病變，貼紮完可能會影響皮膚感受度跟本體感，要特別注…
http://www.top1health.cn/Article/248/63638
自己的髖關節自己救！中老年人常練這3招，行動不卡關

…側躺於在地板或床上，兩腳併攏相疊且屈膝近90度，保持上半身和腳踝在同一直線上。動作時，腳底盡量相連，將上方的腳像蚌殼一樣朝天花板方向打開，停留5至10秒再恢復原姿勢。 - **說…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

…受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。 **骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢** 還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥…
http://www.top1health.cn/Article/250/63552

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