健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…,也要配合適度的運動,才能達到減重的效果,不論是跑步、游泳、仰臥起坐都可以,重點是要持之以恆,才會有效。如果選擇仰臥起坐,數量不是重點,而是要注意姿勢標不標準,並確認腹部確實有用力…
http://www.top1health.cn/Article/101/15141…走路也無法讓小腹變小,但可讓腿部肌肉線條較好看。 Q.仰臥起坐,可瘦小腹? 正解:可以!做仰臥起坐確實可瘦小腹,且讓腹部線條變好看,但林硯農醫師也提醒,如平常不常運動,…
http://www.top1health.cn/Article/46/14716…就可以做的運動─「腹肌運動」。說到「腹肌運動」,一般人會想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時因為要抬起上半身,所以如果肌力不足,會產生腰痛,不是人人都適合。 我要傳授大家的是簡單的腹…
http://www.top1health.cn/Article/250/14655…成脖子窩著,不但影響整體形象,而且對脊椎不好。 **3.仰臥起坐:**仰躺雙膝彎曲,雙臂於胸前交叉,頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下,重複10次。仰臥起坐的運動是一個長期的…
http://www.top1health.cn/Article/167/14407…這季流行的鮮豔緊身裙,突出的小腹絕對是造型上的一大敗筆。除了仰臥起坐的訓練外,搭配這款器材的訓練也可加強女生下腹部肌肉的緊實。利用手臂的支撐及下腹部的力量,將雙腿往上高舉,停留3~…
http://www.top1health.cn/Article/250/14141…瑤,邊聽音樂邊跑每次一定要20圈才罷休,跑完以後搭配200個仰臥起坐,瘦了體重還幫助局部雕塑,連醫師也稱讚是相當好的有氧兼肌力運動。 ![瑤瑤最愛慢跑,每次一定跑20圈才罷休,舒…
http://www.top1health.cn/Article/250/14109…跑步或騎腳踏車30~40分鐘,接著可以做15個深蹲,或10個仰臥起坐,最後再伸展收操,剛好填補1小時的運動時間,對燃脂效果也非常有幫助。 **5. 減輕重量訓練法** 減輕…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032…及騎單車等,都可達到訓練全身減重目標;至於身體的局部訓練,如仰臥起坐、伏地挺身等,則是對於腹部及臀部肥胖,有局部塑身效果;建議只要每天持續半小時運動,肥胖陰霾將可逐漸遠離。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/132/13069…就能加速燃脂,也可幫助你不輕易復胖。像是可以在跑完步後,做些仰臥起坐、伏地挺身等相輔相成。 **5. 最好堅持1小時** 一開始如果體力無法負荷,可先堅持半小時,但當你發現…
http://www.top1health.cn/Article/250/12601…,強化肌肉群:**維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠…
http://www.top1health.cn/Article/46/12090…身房,針對腹部與人魚線的訓練會使用往身體斜側舉啞鈴、側邊轉向仰臥起坐等方式,就能訓練到核心肌群。
http://www.top1health.cn/Article/46/11981…大。青光眼患者只要避免需要低頭彎腰、用力過猛的運動,像舉重、仰臥起坐都不適合;已喪失較多視野的患者則要注意球類運動時被球擊中的危險、視神經損耗較嚴重的患者要小心跳水可能傷害視神經。…
http://www.top1health.cn/Article/248/11926…維持窈窕曲線,她透露每天一定要游泳,還有每天睡覺前必做30個仰臥起坐,保持美麗身形。至於保持美腿的秘訣則是靠著倒立與空踢的動作,再加上勤抹潤膚乳液按摩,讓雙腿變得緊實又光滑。 …
http://www.top1health.cn/Article/249/10624…痛,可以採取以下兩種輔助運動,以達到緩解的效果: **【半仰臥起坐】** ![半仰臥起坐。(攝影/黃志文)][25727] 作法:平躺,雙腿彎曲成90°,上半身慢慢撐起維持3…
http://www.top1health.cn/Article/17/10568…(攝影/駱慧雯)][24131] - 注意:不同於一般人做仰臥起坐,剛生產完的新手媽咪只要做一半即可。 - 步驟: 1. 先仰臥平躺,雙腳屈膝,腳掌、手心貼地。 2. 運用…
http://www.top1health.cn/Article/251/10009