肥胖老人減重運動　不傷筋動骨撇步

（關鍵字：老人減重 , 傷筋動骨）

老人已經不是青少年十七、十八了，自然身體機能也不再靈活，各器官機能開始慢慢衰退，尤其老人過度肥胖，甚至伴隨有不同程度的慢性疾病，此階段的骨骼也不再強健，很有可能因為一個猛然外力即「卡嚓」斷裂，因此肥胖體型的老人想透過運動減重，必需特別注意，以免傷筋動骨。

老人減重運動基本上以動作比較緩和、心肺強度不太大，且骨骼受力不會過大的運動為優先。

步入老年後極易發胖，明顯特徵是腰部變粗、腹部凸出、腿部肌肉鬆弛，有的老人很心急，希望能達到年輕時的姣好體態，到底有哪一些減重運動比較適合老人？基本上以動作比較緩和、心肺強度不太大，且骨骼受力不會過大的運動為優先，此外，也要注意運動時間不宜過長。

適合運動項目：長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身操等。
運動強度：運動時心率為最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最佳。中老年人最好養成長期進行運動鍛煉的良好習慣，這樣才有益健康。

選定運動項目後，運動強度開始時要小，以不感到心悸、氣悶、乏力為度，待適應後，運動量可逐步加大。要避免飯後立即鍛練，最好餐後l至2小時或清晨空腹時鍛練。運動前後觀察脈搏、呼吸次數、血壓等，並作對比。

老人體重過重、肥胖更需要關切與重視，而健康促進主要過程需要由「健康飲食」、「規律運動」著手。