1 2012/10/11 上午 06:32:50

肥胖老人減重運動 不傷筋動骨撇步

──【老人減重太「背」了】專題

(關鍵字: 老人減重 , 傷筋動骨

老人已經不是青少年十七、十八了,自然身體機能也不再靈活,各器官機能開始慢慢衰退,尤其老人過度肥胖,甚至伴隨有不同程度的慢性疾病,此階段的骨骼也不再強健,很有可能因為一個猛然外力即「卡嚓」斷裂,因此肥胖體型的老人想透過運動減重,必需特別注意,以免傷筋動骨。

老人減重運動基本上以動作比較緩和、心肺強度不太大,且骨骼受力不會過大的運動為優先。
老人減重運動基本上以動作比較緩和、心肺強度不太大,且骨骼受力不會過大的運動為優先。

步入老年後極易發胖,明顯特徵是腰部變粗、腹部凸出、腿部肌肉鬆弛,有的老人很心急,希望能達到年輕時的姣好體態,到底有哪一些減重運動比較適合老人?基本上以動作比較緩和、心肺強度不太大,且骨骼受力不會過大的運動為優先,此外,也要注意運動時間不宜過長。

  1. 適合運動項目:長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身操等。

  2. 運動強度:運動時心率為最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

  3. 運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最佳。中老年人最好養成長期進行運動鍛煉的良好習慣,這樣才有益健康。

選定運動項目後,運動強度開始時要小,以不感到心悸、氣悶、乏力為度,待適應後,運動量可逐步加大。要避免飯後立即鍛練,最好餐後l至2小時或清晨空腹時鍛練。運動前後觀察脈搏、呼吸次數、血壓等,並作對比。

老人體重過重、肥胖更需要關切與重視,而健康促進主要過程需要由「健康飲食」、「規律運動」著手。

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