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迷思二／最好避免跑跳或上下楼梯，以免让膝关节磨损受伤？

解说：是否要避免跑跳与上下楼梯来保护膝关节，这个观念确实有点太过保守。人生跑跳是一个能力，也是一个养生之道，上下楼梯甚至也是一种训练。但若有正确的运动观念与相关知识，就可以在有计画的情况下进行运动锻炼。若盲目乱练，当然可能会造成运动伤害！

运动健身的核心目的是提升体适能，增进强化骨关节肌肉神经系统健康，进而保护关节避免退化。而注意运动安全减少运动伤害则是基本要求，因此要依据个人兴趣、健康需求及临床问题，而有不同的运动建议。每个人都要给以专业医学特定的运动评量方法与建议，这就是「运动处方」的精神。

运动治疗能获得一般的生理、心理和功能益处。股四头肌强度的提高还可以减轻膝关节疼痛，有助于预防和减少关节疾病。运动也可以减轻压力，降低心脏病风险，降低血压，帮助控制体重，有助改善糖尿病。

因此要如何强化膝关节呢？可以先进行室内的股四头肌训练，可强化下肢肌肉又避免拉伤，再进行有氧运动强化心肺功能，接着，进行平面跑步避免中老年人的无谓关节损伤，如此循序渐进的正确训练才是训练的精神，否则不如不要训练，正常起居即可。整体来说就是，强壮的肌肉保护韧带，健康的韧带保护关节软骨表面，维持正确转动姿势与过程，避免关节不当角度磨损。