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月經週期減重先塑型!女中醫:喝丹蔘紅糖飲,黃金減重期輕鬆瘦身

(關鍵字: 肥胖 , 瘦身 , 陳玫妃 , 內分泌失調 , 月經週期減重

有人說:「生理期怎麼吃,都不會胖」,於是放縱食慾,小心肥胖跟著來。其實,善加利用月經週期瘦身,是不錯的減肥方式。陳玫妃中醫師表示,肥胖與內分泌失調、月經週期緒亂等因素息息相關,有瘦身需求者,不妨好好利用「月經週期減重法」,達到事半功倍的減重效果。

生理期減肥這首重「塑型」

月經週期減重法是根據女性生理週期的變化,調整飲食和運動,達到減重的效果。陳玫妃中醫師表示,依據月經階段不同,在飲食、運動調養方向上也大不相同。以月經來潮期間來說,由於黃體激素分泌下降、雌激素處於低迷階段,不僅情緒上較易出現波動,身體更是處於虛弱、免疫力低下的狀態,容易出現痛經、暈眩、頭痛、腹瀉、怕冷、嗜睡等不適症狀。

若此時貿然節食、過度操勞,不但容易加劇上述症狀、感到疲憊不堪,更會使罹患傳染疾病的機率大幅提升,不可不慎!建議有減肥需求者,在生理期期間,把瘦身的重點放在「塑型」,而不是「減重」上。並減少激烈運動的進行,多做些有助放鬆、舒緩情緒的瑜伽、柔軟操,或是散步等輕度活動,皆能達到消耗熱量、維持體型的目的。

建議有減肥需求者,在生理期期間,把瘦身的重點放在「塑型」,而不是「減重」上。並減少激烈運動的進行,多做些有助放鬆、舒緩情緒的瑜伽、柔軟操,或是散步等輕度活動,皆能達到消耗熱量、維持體型的目的。
建議有減肥需求者,在生理期期間,把瘦身的重點放在「塑型」,而不是「減重」上。並減少激烈運動的進行,多做些有助放鬆、舒緩情緒的瑜伽、柔軟操,或是散步等輕度活動,皆能達到消耗熱量、維持體型的目的。

緩經期不適喝「丹蔘紅糖飲」

除了適度活動、控制食慾不節食外,為避免經期不順,生理期飲食上應盡量減少食用生冷、涼性,以及酒精等易導致情緒焦慮的刺激性食物;多食用有助活血理氣、補血、補鐵的生薑、紅糖、玫瑰、桂枝、紅豆等食材。

陳玫妃中醫師設計一款材料準備容易、製作簡單又好喝的「丹蔘紅糖飲」,以生薑、丹蔘、益母草等食材,搭配紅糖烹煮。適度食用有助舒緩經痛不適,幫助生理期排血更順暢,促進血液循環、減少手腳冰冷問題產生,並調整體質,加速氣血循環,為月事結束後,為期1周的黃金減重期做準備。

★丹蔘紅糖飲

材料:丹蔘3錢、生薑3錢、益母草2錢、紅糖5公克、水1000C.C。

做法:

1.生薑洗淨切片備用。

2.丹蔘、益母草簡單沖洗去除雜質後備用。

3.將處理好的丹蔘、益母草、生薑放入裝有1000C.C水量的鍋中,以大火煮沸,接著轉小火熬煮至剩下800C.C,加入紅糖拌勻即可飲用。

【中醫師小叮嚀】:

陳玫妃中醫師也強調,「月經週期減重法」既是依據月經週期來進行,生理期規律與否是非常重要的關鍵。建議月事來潮時間不固定者,勿貿然實施,應尋求專業醫師找出生理期緒亂原因,以排除婦科疾病、內分泌失調的可能,從根本調整體質,才是減重瘦身的根本之道,也較有保障。

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