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产后肥胖的魔咒，一直是有些女性不愿意生小孩，或是只肯生一个孩子的主因。大多数妈咪生一胎要胖5公斤，生第二胎再胖5公斤，当妈之后和小姐时的体重相差10公斤左右，难怪女性不敢生小孩，担心产后身材变形。其实，只要掌握产后瘦身秘诀，注意正确饮食，就不怕「大肚腩」消不掉，或是「水桶腰」甩不掉。

中医师廖婉绒以过来人经验，分享自己「产后瘦身健康吃、轻松瘦」的秘诀，她表示，别人生小孩是产后变胖，但是自己却是变瘦，当年生一胎瘦3公斤，生两胎总共瘦了6公斤，所以现在己经是两个孩子妈的她，仍然小腹平坦、腰臀有曲线，令人很难相信。

【产后瘦身健康吃祕诀】

1. 坐月子的汤去油再喝：

坐月子的汤不要马上喝，先放在冰箱冷藏，冷藏过的汤上面浮了很厚一层油，用汤匙把油刮掉之后，再加热食用，这样热量可以减少三分之一。

2.喝无糖豆浆脱脂牛奶代替甜汤：

喂母乳很容易肚子饿，千万不要以甜汤、糕饼、面包等充饥，一杯无糖的豆浆，或一杯脱脂牛奶，可补充喂母乳所需的营养，且喝下去有饱足感，热量又低。

3.服用纯中药汤代替食补：

廖婉绒中医师表示，生产对女人来说都是很大的气血耗损，所以坐月子期间，是需要用中药材补养气血，辅以固肾、强壮筋骨，如十全大补汤加杜仲。其实，单纯用中药材熬煮的药汁并没有多少热量，但是加上了麻油、米酒、鸡腿或是排骨、猪脚等肉类，热量就非常高。

现代女性平时营养都很充足，尤其是普遍蛋白质的摄取量都太多了，所以建议在坐月子的6至8周内，三餐正常摄取，辅以不含麻油、米酒及肉类的八珍汤、十全大补汤等药汤，如此热量跟油脂就可以大幅减少，可以补到身体，又没有热量负担。

坐月子6至8周喝十全大补汤：

：人参5克、白术5克、茯苓5克、甘草3克、当归5克、川芎3克、熟地黄5克、白芍5克、黄耆5克、肉桂5克、杜仲10克、生姜3片、红枣2枚。

：气血双补，滋阴升阳；去湿消肿，强壮筋骨。

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1.将上述材料装入药袋中，放入锅里。

2.加入1000cc的水，大火煮开后转成小火煎煮30分钟，待稍凉后趁热饮用。

医师小叮咛

廖婉绒中医师表示，中药行一般有现成的十全大补汤药材，如果想要增加口感，可加入山药、木耳、莲藕、蒟蒻、冻豆腐等食材取代肉品来炖煮，可减低热量吸收。十全大补汤具气血双补的效果，搭配山药健脾胃、补肺肾；木耳补血又降血脂和胆固醇；莲藕清热生津，以上共同熬煮，低油少脂，能达到气血双补。

中医师廖婉绒生一胎瘦3公斤，分享自己「产后瘦身健康吃、轻松瘦」的秘诀。（图片提供／中医师廖婉绒）

坐月子6至8周内喝十全大补汤，低油少脂，能达到气血双补效果。（图片提供／中医师廖婉绒）