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適量的運動可減少18%的心血管疾病罹病率，及減少20%的心血管疾病死亡率。

适量运动可减少18%心血管疾病罹病率！防疫动起来，每周至少150分钟以上

依据“国健署”2020年“心血管疾病预防照护指引”指出，适量的运动可减少18%的心血管疾病罹病率，及减少20%的心血管疾病死亡率。公立台北护理健康大学宋贞仪助理教授呼吁台湾人居家防疫的同时，仍应提高身体之活跃性，可从走路或其他可融入日常生活之运动形式开始培养规律运动习惯，且建议成年人每周身体活动量为150分钟以上中等强度之有氧适能活动。

民众可运用台北市政府卫生局“高龄者有氧运动”或“国健署”“高龄长者健康操”影片做运动，并提醒年长者于运动时需注意安全且避免受伤。规律适度运动除了可强化心肺功能之外，亦能预防心血管疾病及脑中风，降低其罹病率及死亡风险。此外，停经期年龄小于45岁的女性后续发生心血管疾病的死亡风险较高，除平时管控好血压外，也可透过运动降低罹患心血管疾病的机会。

“我的餐盘”聪明吃，6口诀让您营养均衡又健康

台湾台北市政府卫生局黄世杰局长也提醒民众，除了养成规律运动习惯外，仍要注意营养摄取均衡，建议民众可参考卫生台湾福利部“国健署”之“我的餐盘”；将类别及份量概念带入，分成全谷杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品及坚果种子类。

提醒民众每餐都应摄取6大类食物；掌握“每日早晚1杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子1茶匙”共6口诀，让您营养均衡又健康。