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三餐定時定量可以避免自己陷入太餓和太飽的無限循環之中，預防形成易胖體質。

除了注意三餐定时定量之外，研究发现熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，让人在夜深人静时嘴馋地乱吃零食或宵夜。对此，张文馨中医表示，以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点是胆经与肝经的排毒时间，建议最好于晚上11点前入睡，不但能掌握黄金睡眠时段，还能远离嘴馋大魔王，更添代谢力，远离肥胖。

摆脱下半身肥胖！每天白开水绝对不能少

想摆脱下半身肥胖，除了均衡且清淡的饮食、运动之外，水也很重要！水是人体中很重要的成分之一，约占70％，足够的水分可帮助体内废物及毒素的排除，促进体内环保，更添代谢力。张佩蓉营养师分享自己的瘦腿秘诀，每天一定至少摄取2000c.c.以上的水，且一定是天然原味的“白开水”，而不是其他加味水、果汁、含糖饮料、咖啡及汤等饮品。