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磨牙常見兒童與青少年族群，病因不明，但是可從改善睡眠著手。

牙科主任黄茂栓强调，磨牙并不是生病，而是生理现象，不需要过度担心。有研究发现，多数夜间磨牙发生的前1分钟，人的脑波会从深层睡眠转为浅层睡眠，因此睡眠时多梦、不易深睡、易被吵醒的人较可能磨牙。

夜间常磨牙　多睡眠障碍

此外，像是睡前玩手机、缺钙的儿童，推测因睡眠质量容易被影响，较会发生磨牙状况；虽至今无确定的病因，但主要治疗方法，仍是使其部位之肌肉及关节放松，如用热敷、药物（肌肉松弛剂）、咬合矫正（咬合板）或外科手术等，需视病症影响程度而定。

不过，可以确定的的是良好的睡眠质量，可以改夜间磨牙症状。建议可将睡姿改成侧睡或趴睡，或是多到户外活动、少吃巧克力糖果等垃圾食物，以免刺激脑部让精神兴奋，晚上睡眠质量才会好。

预防磨牙4个小锦囊

• 1.环境：营造良好的睡眠环境。避免睡觉时受外界刺激，引发脑部兴奋。同时可先请教牙科医生，使用护牙套预防牙齿磨损。

• 2.禁忌：睡前60至90分钟，避免剧烈运动。睡前避免饮用兴奋性饮料，像咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料。

• 3.习惯：避免吸烟酗酒，因为香烟中的尼古丁会刺激神经兴奋。学习放松身体，建议在入睡前，除侧睡外，也可以泡泡热水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。

• 4.睡眠：每周至少有1次良好完整的睡眠。如果因为工作轮班或家中有婴幼儿要照顾，尽量每周排出一个晚上让自己有充足的睡眠。