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网路调查发现，台湾有9成女性曾有减重失败的经验。有鉴于此，专家提出「阻、食、畅、谢」4大原则，只要把握「餐前阻断、食后醣切、每天顺畅、夜间代谢」，减重不再需要刻意改变生活习惯，或饮食偏好，健康减重将不再是难事。

刘芳珍教授指出，减重永远是热门话题，女性减重失败原因，除了生活型态，或饮食偏好外，主要在于「体重管理4种坏习惯」。（图片提供／中华民国肥胖研究学会）

中华民国肥胖研究学会理事长刘芳珍教授指出，减重永远是热门话题，女性减重失败原因，除了生活型态，或饮食偏好外，主要在于「体重管理4种坏习惯」，包括摄取高油脂、高醣分、低纤维，以及低代谢。

在1252位网路女性问卷调查中发现，有超过9成都有减重失败经验。其中，因爱吃油炸物而减重失败的比例高达4成3。甚至有多达5成6的女性，清楚了解减重失败原因，是因根本不爱运动所致。

刘芳珍理事长表示，通常女性对于健康减重意识远高于男性，但是对于个人体重管理，却明显缺乏，有待加强。例如，在摄取「高油脂」部分，女性多爱吃油炸食物、爱吃宵夜、以及应酬聚餐多。因此，建议有「高油脂」坏习惯者，应减少高油脂摄取频率，不妨在餐前多喝水，增加肠胃蠕动机会，与饱足感，减少高油脂的摄取机会

在「高醣分」部分，千万不要采取单一食物断食法，或忌食碳水化合物，长期下来恐干扰荷尔蒙的的分泌，或引发暴食症与忧郁症。从营养补充角度来看，应改摄取健康复合式的优质淀粉，如五谷根茎类等，并减少饭后醣分摄取，以减少其转换成热量，增加肥胖的机会。

另在「低纤维」部分，刘芳珍理事长提醒，健康人体1天至少需排便1至2次。针对有「低纤维」问题的女性，除应加强腹部按摩与多喝水外，不要错过便意，而有便祕问题的女性，勿习惯性依赖浣肠，除了会破坏直肠黏液，更可能提高罹患直肠癌的机率。天天五蔬果，天天吃青菜，可有效防止便秘出现。

此外，在「低代谢」部分，由于许多女性三餐不定时、不爱运动，以及睡眠不足，往往造成代谢机能迟缓。因此建议女性，要养成良好生活作息，减少熬夜，并且要多运动，每周3次，每次30分钟，就能增加代谢机能，让肥胖彻底远离。