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老年人若有睡眠不足、失眠、睡不好等困擾，都會間接影響到身體全面性健康。

研究结果发现，在早晨与晚上各饮用一杯樱桃汁的老年人，平均每天的睡眠时间增加了84分钟，且睡眠品质也大幅提升。研究人员表示，樱桃中含有“褪黑激素”（melatonin）是一种帮助调节人体作息、睡眠时间的荷尔蒙，或许就是改善失眠的关键。除此之外，樱桃中的原花青素（proanthocyanidins）也是好帮手，它可以帮助增加身体内的一种与血清素和睡眠有关的必须胺基酸：“色胺酸”（tryptophan）。

玉米片、牛奶、香蕉为睡眠加分

其实，日常饮食中也有不少含有色胺酸的食物，均衡摄取对于改善失眠、提升睡眠品质也很有帮助，美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告指出，香蕉、樱桃、玉米片、地瓜、火鸡肉等，也是能帮助找回睡眠的食物；香蕉富含钾、镁，可以帮助平稳血清素、放松肌肉。

玉米片搭配牛奶食用也是推荐食物，牛奶与火鸡肉都是富含色胺酸的食物，能让人更容易入睡。另外，睡前也要特别避开辛辣、高脂肪的食物，吃薯条、薯片或泡面当消夜，就很有可能会让你陷入失眠危机。

★《这样好睡》不想喝牛奶就喝这个！