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避免熬夜並維持充足的睡眠，將可降低罹患高血壓、心臟病等慢性病的機會。

陈芳君医生调，慢性病绝对不是老年人的专利，若想甩掉肥胖、高血压、糖尿病、心脏病的纠缠，建议要从改变日常生活的远离慢性病5撇步开始做起。

【远离慢性病5诀窍】

1.一天3餐中最好有1~2餐在家自行料理，不要3餐都外食。

2.家中不要存放太多可乐、汽水、饼干、糖果等热量高、营养低的零食。

3.早睡早起并维持标准体重，培养每周运动的习惯，避免熬夜。

4.每天要吃早餐，摄取蛋白质、碳水化合物等足以身体“开机”热量的食物，借此增加新陈代谢的速度。

5.年纪超过45~50岁以上，要每1月或每3个月定期测量血压，万一发现血压超过120/80mmHg就要及时就医，并在早晚固定2个时段量测血压。

【医生小叮咛】：

目前约有25%~30%的成年人有肥胖问题，如果不减轻体重的话，时间一久就会衍生出高血压、糖尿病、心脏病等疾病发生，建议成年人一定要注意体重控制和血压变化，一旦发现血压超过120/80mmHg时，就要及时就医，避免发生更多慢性病或其他并发症。