避免牙齦萎縮　刷牙別太用力

（關鍵字：牙齦萎縮 , 牙刷 , 刷牙）

牙齦萎縮是常見的口腔疾病症狀，除了隨年齡增長所產生的自然退化之外，使用太硬的牙刷或太用力刷牙也可能讓牙齦受傷、萎縮，引發牙齦炎，甚至導致敏感性牙齒。另外，常有患者得知罹患牙周病後，增加刷牙頻率和力道，反而加速牙齦萎縮。

刷牙方式不當、太用力，或選用硬毛材質的牙刷，可能傷害牙齦，造成牙齦萎縮。

如果牙齦持續萎縮，會造成牙根暴露，嚴重時會掉牙。為了避免不當的刷牙方式造成牙齦萎縮，牙刷應選擇軟毛材質、刷毛要圓潤，且建議使用較好握持的直柄刷，不過刷牙力道別太用力。曾有醫師表示，若以慣用手的大拇指、食指和中指合拿牙刷，其刷動時所使出的力量即為較恰當的刷牙力道。

清潔牙齒的重點不在於「用力刷牙」，而是刷得面面俱到，也就是讓每顆牙齒的各角落的牙菌斑皆能獲得清潔，並藉此對牙齦做適度的按摩，延緩萎縮。

正確的刷牙方式：貝氏刷牙方式

刷牙時，可先將牙齒齒列區分為左上、左下、右上、右下四個象限，每象限有3部位，一部位刷完後才能移到另一個部位。

將刷毛對準牙齒與牙齦交接的地方，刷上顎牙齒時，刷毛朝上；刷下顎，刷毛朝下。
刷毛與牙齒呈45至60度角，刷毛涵蓋部分牙齦並向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧，讓刷毛與牙齒有大範圍的接觸。
牙刷定位後，開始作短距離的水平運動，兩顆、兩顆刷，來回約10次。
刷牙時張嘴，頭微仰從鏡中可以看到上排右邊最後一顆牙，然後由右後方頰側刷到左邊；接著左邊咬合面、左邊舌側再回到右邊舌側和右邊咬合面，遵守「右邊開始，右邊結束」的刷牙順序口訣，便不會有遺漏。
刷咬合面時，也是兩顆、兩顆牙，來回地刷。
上顎後牙的舌側，刷毛仍對準牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙。刷右邊舌側時，刷柄自然會朝向左邊，左手刷右後牙舌側。
刷後牙的頰側用同側手，即刷右邊頰側用右手；左邊頰側用左手。刷柄可撐開臉頰，以便利於觀察。有一口訣「刷頰側用同側手，刷舌側用對側手」。
刷完上面的牙齒，再用同樣的原則與方法，刷下面的牙齒。

另外，有醫師提醒，針對牙齦已經萎縮和牙根裸露的口腔，刷牙應分段進行，先刷牙冠部分，再刷牙根表面，且力道應盡量放清，以免造成牙根表面磨耗以及牙齦進一步萎縮。另外，為了避免牙齦受到牙結石影響而發炎、萎縮，可再搭配使用牙間刷或牙線。