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35歲電腦工程師，因重度使用滑鼠與鍵盤，每天下午右手手指會出現針刺感，由其是大拇指、食指及中指的腹側，晚上甚至會疼痛到嚴重失眠。物理治療師指出，這是腕隧道症候群具體症狀，電療雖然帶來舒緩效果，但病因在腕隧道深層肌，會受到胸肌的影響，所以除了使用肌筋膜手法，來改善屈指肌群，也需一併紓解胸肌，並搭配居家伸展操。（影音／攝影記者陳建榮）

對腕隧道症候群，透過舒緩伸指肌與伸腕肌的運動，將手掌朝前上抬60度，另一手板住該手指，略用力往身體方向伸縮運動，反覆進行10次伸展運動即可。（攝影／張世傑）

腕隧道症候群為手腕神經血管受到壓迫的症狀，俗稱「滑鼠手」或「鋼琴家手」，為常見的職業病。手腕曾受過傷或骨折過、長期握抓工具者，或是常做手腕重覆性的壓迫動作，或手腕常過度操作者，如搬運工、鋼琴師、文書打字或電腦工作人員等，較容易發生腕隧道症候群。

針對腕隧道症候群，利用伸展與緩解運動，包含雙手手指交扣往後伸直放在椅背上，屈膝蹲立，反覆10次。（攝影／張世傑）

「腕隧道」是由8塊腕骨骨頭形成的通道，這8塊腕股組成「腕隧道」的地板和邊牆，強韌的腕骨橫韌帶，則形成「腕隧道」的屋頂。在「腕隧道」之內共有9條肌鍵通過，這些肌腱控制手指和大拇指，讓手指和大拇指可以彎向掌心。另一個也通過「腕隧道」的重要結構叫做「正中神經」，它主要是用來傳遞我們大拇指、食指、中指和一半無名指的感覺。

在正常情況下，這些塞在「腕隧道」裡頭的肌腱、正中神經和腕骨橫韌帶可以十分協調的活動，但某些情況下如果「腕隧道」裡頭的內容物向旁邊擴張擠壓，則會導致正中神經的壓力增加，這時患者就會經驗到手指頭有針刺感，或是麻木和痠痛的感覺。

要如何確認自己是否是此問題？通常有腕隧道症候群那隻手，淺層、深層屈指肌很僵硬。物理治療師胡世銓提出自我緩解的方式，首先，按胸大肌，也就是側胸部乳房上方的肌肉，再按手肘內側，讓前臂的內側手掌肌肉放鬆。

唯有先把這段肌肉放鬆，才有辦法改善症狀；之後進行伸展與緩解運動，包含雙手手指交扣往後伸直放在椅背上，屈膝蹲立，反覆10次；之後進行舒緩肱二頭的運動、手持啞鈴緊靠身體平舉，手腕以逆時針方向旋轉到啞鈴與地面垂直，再以順時針方向旋轉回來，共15次。

同時要舒緩旋前肌與旋後肌的運動，先右手握拳，往上伸60度。手腕下彎，抵住左手手掌。維持20至30秒，反覆進行10次；之後，舒緩伸指肌與伸腕肌的運動，將手掌朝前上抬60度，另一手板住該手指，略用力往身體方向伸縮運動，反覆進行10次伸展運動即可。

提醒，腕隧道症候群是臨床上最常見的周邊神經病變。如果患者出現手麻的現象，最好快點接受醫師診療，而透過肌筋膜療法可以自我紓緩疼痛，對復健有加分效果。