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除了中医的治疗调理可以治疗产后腰酸背痛之外，月子期间也可以透过以下自我保健的方式，预防产后腰酸背痛的发生。

生活调理：

风为百病之长，由于产后体况本即虚弱，若在月子期间感受风邪会让疾患缠身，因此生产后，若处于受风吹袭的环境，尽量披上薄的长袖外套或衬衫，常头痛者，甚至须戴上帽子，以避免关节直接受风，可减少得到「月内风」的机会。产后妇女身体较为虚弱，若常碰触冷水，易致关节受寒，气血循环不畅，因此建议若需碰水，宜用温热水，并且尽速擦干。哺乳时应刚尽量学习躺着喂奶，宝宝喝奶时妈妈也可以休息，避免一直抱宝宝造成腰酸背痛。

穴位保健

可以按压后溪穴，后溪为人体手太阳小肠经上的重要穴道之一，穴位在在手尺侧，第五掌骨小头的后下方，握拳时，当远侧掌横纹头上方的凹陷处（如下图）。功用主治腰痛。

按压后溪穴可使腰痛获得改善。

饍食原则

月子期间忌生冷、寒凉食物：如冰品、饮料、梨子、柚子、西瓜、椰子、橘子、大白菜等。因为寒凉冰饮之品，会有寒邪凝滞关节的情形发生。

保健茶饮

可以使用杜仲三钱，将开水一千cc煮滚之后，在将杜仲放进去，转小火在煮十分钟，有补肝肾之气的作用。

产后身痛中医分型与治疗

1. 血虚型

   • 妇科症状：全身关节酸痛、四肢酸楚，觉得人很疲倦，排便干硬

   • 治疗原则：补气养血

2. 肾虚型

   • 妇科症状：腰部酸痛为主伴随膝盖酸痛、足跟痛、头晕

   • 治疗原则：补肾强腰

3. 风寒型

   • 妇科症状：痛处游走不定，有怕风、怕冷的症状

   • 治疗原则：散寒去风

4. 血瘀型

   • 妇科症状：肢体酸痛麻木，关节屈伸不力恶露淋漓不净

   • 治疗原则：养血活血