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冬天天气明显渐趋寒冷，有时温差也会比较大，使血管容易收缩、血压上升，冬天正也是心血管疾病及脑中风等发生的常见季节，根据流行病学研究发现，不论是栓塞型脑中风或是脑出血，两者的发生率在气温较低，以及温差较大的季节都有明显上升。除此之外，冬天也容易出现手麻、脚麻等神经不适的状况。

低气温可能直接引起血管收缩，因此造成血压上升，而高血压更是引发脑栓塞及脑出血的一大危险因子。阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤提醒，除了务必注意保暖之外，也要特别留意生活作息、饮食习惯，才可以好好保护神经与血管的健康。

5招保养神经和血管

谢炳贤来分享5招日常保养神经和血管的方法：

1.规律运动与作息：

维持规律作息、良好运动习惯，是身体健康的不二法门！适度的运动可以帮助增进血液循环、强健心脏肌肉，建议每天可以进行一些简单的运动，如快走、散步、爬楼梯，以训练肌肉、心脏以及活动度。

2.维持正确姿势：

可别小看长期姿势不良所造成的影响，长时间维持相同姿势、反覆做相同动作，久而久之很容易造成压迫肌肉、神经及血管，引起疼痛、僵硬，甚至是退化病变。

根据多项国内外研究，Omega-3也有助于降低心血管疾病的发生。富含Omega-3的食物包含深海鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼，建议一周可以摄取3次的鱼类以补充好油。

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3.补充Omega-3脂肪酸：

Omega-3是组成大脑及神经细胞不可或缺的成份，可以帮助维持神经细胞间讯息的传递。此外，根据多项国内外研究，Omega-3也有助于降低心血管疾病的发生。富含Omega-3的食物包含深海鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼，建议一周可以摄取3次的鱼类以补充好油。

4.均衡摄取维生素B：

维生素B群是维持神经运作的重要营养素，其中B1、B6及B12更是关键性成分，可以帮助维持正常新陈代谢，减少心血管疾病的风险。像是鱼、蛋、肉类、坚果、深绿色蔬菜中都含有想当丰富的维生素B，建议在日常饮食中可以均衡摄取。

5.补充足量水分：

人体有70%是由水分组成的，因此水分对血管健康扮演相当重要的角色。适时补充足量水分，能够防止血管变厚、变窄，并保持血管弹性，同时有助于改善循环代谢。建议每次补水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原则，能够让身体好好吸收水分且不造成负担。