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此時此刻的你無論身在何處、生活環境如何，都擁有極大的力量。感受人生的篇章正在翻頁，這是你的時刻。今天，你有潛力、有權力改變對自己的信念；你有權利在每一刻做出更好的選擇。這一切都跟你對自己、對世界的想法有關。如果你為了得到最好的結果而改寫大腦程式，一定會有收穫。現在機會來了。

本章涵蓋了一些基本概念，教導你從零開始寫出屬於自己咖啡時間的自我對話。如果不想自己寫，或想使用預先寫好的範例立刻開始，可參考本書第二部提供的多份腳本。

咖啡時間的自我對話規則

規則1：用第一人稱

自我對話一定要用第一人稱寫、說和思考。例如：

我不吝惜自己的成功

並渴望與他人分享

在重新連結大腦回路時，一定要用第一人稱，才能讓「你」同時是給予者，也是接受者。這是直接進入頭腦最簡單的方法，也能更快有感覺。你正在用你的話語和聲音講述你的故事。「我」就是自我對話中的自我。

規則2：用現在式

創造有效自我對話的第二個訣竅，是用現在式書寫。這能創造事情已經發生或正在發生的感覺。不是明天，不是下個月，不是明年。即使你想要的事情尚未發生，也要這麼做。記得，這麼做是為了改寫大腦程式。你想要大腦開始表現得好像你想要的事情已經成真。你不想讓大腦有任何藉口把事情往後拖延。

所以，寫下並說出你的自我對話，彷彿把話說出口和事情發生之間沒有時間差。在你和你的成就以及心情愉快之間，沒有空間。

你在咖啡時間的自我對話寫下的事項，範圍將從你看見自己正在達成的成就，到實現的方法，再到這一切帶給你的感覺。這是美妙的新實相，而你正在透過正向肯定這一切，將渴望的事物吸引到身邊。

準備好你的魔杖

有個很不錯的方法能幫助你腦力激盪，寫出專屬於你的咖啡時間自我對話腳本。方法是先思考你現在的生活和想要的生活，如果可以魔杖一揮，改變自己或生活，你會做什麼？

你想要有更好的工作嗎？你想找人談戀愛嗎？你想更有自信嗎？你想病癒或傷後康復嗎？你想減肥或找到健身的動機嗎？你想喜歡運動嗎？你想開始靜心之類的好習慣嗎？你想戒掉吃糖的壞習慣嗎？你希望自己更風趣、更有錢、更快樂、更有創意嗎？

思考你想要什麼，想成為什麼樣的人，想過什麼樣的生活，想有什麼樣的感覺。

問自己下列問題：

●哪些東西可以擴展我的能量？

●如何才能在生活中擁有這些東西？

●哪三件事或哪三個人能帶給我純粹的快樂？

●我最喜歡以前的什麼時候？

●我最喜歡去哪裡度假？

●我想要更多什麼？

●我想要更少什麼？

●哪些東西是我現在沒有卻想要的？

●擁有我想要的東西會帶給我什麼樣的感覺？

寫下浮現在腦海的任何事物，然後帶著這些夢想，用「我喜歡__」「我是_」「我覺得__」等用語，寫成詞組和肯定句。

咖啡時間的自我對話日常流程

寫好你的自我對話（或選擇本書提供的腳本）之後，你將在每天早上喝咖啡時朗讀給自己聽（最好大聲念出來）。 再次重申，對自己說話、談論自己，可能會感覺很奇怪或陌生，但別擔心，我保證這件事很快就會變得超級簡單又有趣。不久你就會習慣對自己說話和談論自己的聲音。確切地說，這麼做會變得很正常，不久就再也不必忍受關於自己的壞念頭或壞話。你將震驚地發現那樣的想法有多糟，就像用沙紙在絲緞上摩擦一樣。

愈常大聲說出你的自我對話，做起來就愈容易，會變有趣、自然，你也會很期待。你會像想喝咖啡一樣想做這件事。當自我對話用超級豐富的心理營養素餵養你的大腦和心智，你甚至可能開始感到悸動、閃亮，而且心情超好。在任何心有疑慮或感覺很怪的時候，只要觀察那個念頭，然後說：「念頭啊，感謝你到此一遊。」然後繼續做自己的事，這樣你就贏了！

本文出自方智出版社《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》一書