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足够「镁」才会有美丽人生！身边的健康专家总是说要补充足够的「镁」，但镁为什么对人体这么重要？今天一起来了解一下。

镁的6大功效

1.维持心脏与肌肉正常运作

2.骨骼成长与维持

3.改善消化功能

4.对抗身体发炎

5.纾解压力

6.改善失眠

镁含量高的食物排行榜

以下以100g为单位

牛蒡：含537毫克镁

小麦胚芽：含490毫克镁

芝麻：含101毫克镁

南瓜子：含150毫克镁

红藻：含220毫克镁

核桃：含170毫克镁

缺镁的症状与高危险族群

当出现恶心、呕吐、食欲不振、疲劳的症状有可能跟缺镁有关系

其中：

-骨质疏松

-注意力不集中

-睡眠品质差

-肌肉痉挛

这些族群更要特别注意喔！

高危险缺镁族群

-胃食道逆流、克隆氏症、溃疡性结肠炎患者

-急性食物中毒者

-长期服用利尿剂者

-长期酗酒、肝硬化患者、糖尿病患者

建议根据需求补充镁含量

镁过量的副作用

①血清中的镁离子浓度高于1.25mmo/L

②初期症状：恶心、呕吐、食欲不振、头痛、头晕、皮肤潮红

③严重症状：中枢神经损伤、昏迷

镁的最佳摄取时间

-任何时间摄取均可

-比较不易入睡的人可考虑睡前补充，增进睡眠品质