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二、胃病

症状：胀气、食欲差、胃痛、胃灼热感、嗝气 (酸嗝)、慢性咳嗽、喉咙异物感、胸口灼热感。

原因：排除吃消炎止痛药造成的胃黏膜受损来说，造成胃病的主要两大因素，一是压力，二是不良的饮食习惯，像是吃饭时间不固定、吃饭狼吞虎咽等。

改善方法：三餐定时定量，吃饭时间要规律，每餐吃七分饱就好，避免吃太饱增加胃的负担。胃不舒服的期间要避免喝茶、咖啡、可乐、可可…等含咖啡因的饮料，也要避免摄取甜食和含糖饮料，这些都会促进胃酸分泌，可能导致胃病更加严重。另外，也要养成细嚼慢咽的饮食习惯，每餐吃20~30分钟；并且尽量在气氛轻松、欢乐的环境下用餐，不要边吃饭边工作。

三、肥胖

症状：女性体脂肪>30%、男性体脂肪>25%、女性腰围>80公分、男性腰围>90公分。

原因：变胖的两个关键，一是吃进过多的热量，二是热量消耗不掉。上班族经常在外饮食，在外饮食中隐藏了许多高热量、高油脂的问题，加上下午时段喜欢来杯含糖饮料或零食点心，不小心热量就超标了。若又坐姿生活不常运动，热量消耗不掉，当然会变胖！

改善方法：精制糖是造成肥胖和心血管疾病的主要凶手，先从少喝含糖饮料和零食开始吧！原本全糖改喝微糖或无糖，把大杯换小杯，每天1杯改为两天1杯，零食改吃新鲜水果或原味坚果。正餐的部分，多吃原态食物避免加工食品，把白饭换成五谷饭或糙米饭；并增加蔬菜的摄取量，午餐和晚餐各搭配一碗蔬菜；最后选择比较不油的主菜，像是烤鸡腿、清蒸鱼、烤松阪猪…等。

四、眼睛不适

症状：眼睛疲劳、酸痛、肿胀感、视力模糊、眼睛干涩、眼屎多。

原因：长时间看计算机或手机，会使得眼睛睫状肌紧绷，容易出现眼睛疲劳、酸痛、视力模糊、近视加重等情况；并且专注于盯屏幕眨眼睛次数减少，加上多处于冷气房空调环境，使得泪液分泌减少，出现干眼、眼睛充血的现象。

改善方法：用眼50分钟应休息10分钟，并且记得要多眨眼睛。调整屏幕的高度，置于平视下方15度，并且将屏幕的亮度调暗，可以让眼睛较为轻松。还有别忘了，多摄取有助于护眼的食物和营养素，像是彩虹颜色的蔬果、维生素A、DHA、叶黄素、花青素、藻红素…等。