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记得多关心身边长辈的身心健康，陪伴他们建立纾压习惯，能延缓老衰速度！根据一篇2022年6月《美国国家科学院院刊》的研究显示，创伤事件、工作压力、日常生活中的压力和歧视的形式，加速了中高龄者免疫系统的老化，增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的风险。

根据一篇2022年6月《美国国家科学院院刊》的研究显示，创伤事件、工作压力、日常生活中的压力和歧视的形式，加速了中高龄者免疫系统的老化，增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的风险。

该研究由南加大学者所进行，引用分析密西根大学《健康与退休研究》数据中的样本，包括5,744名50 岁以上的美国成人。参与者需填答一份有关社会压力经验问卷，包括：压力相关生活事件、慢性压力、每天遭遇到的歧视和终身歧视，再进行血液样本分析。

压力让人看起来更老，降低免疫力

研究发现，压力得分较高者其免疫特征看起来更老，新鲜的对抗疾病细胞比例较低，白血球磨损的比例较高。即使在控制教育、吸烟、饮酒、身体质量指数和种族或民族后，压力相关生活事件与T细胞较少的关联仍很强。结果指出，控制不良饮食和低运动量，压力与加速免疫老化间的关联就减少了。

长庚医院精神科主治医师刘嘉逸表示，近20年，科学研究已证实压力会降低免疫功能、造成炎症反应，这两者都与「增加罹病风险」与「老化」有关。上述研究从流行病学的观点，再次证实这个已成熟的理论。他说明，压力的定义是「个体对于压力源的身心反应」。

刘嘉逸提醒，生活中的压力源有千百种，很多是无法避免的，因此「学习与增强压力调适能力」相当重要。而此研究指出，「改善饮食和运动」有助于缓解与压力有关的免疫老化，提供了我们很有建设性的结论，值得大家重视并身体力行。

老化和行动力会相互影响

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，老化和行动力会相互影响，有时在渐渐老化的过程行动力就会下降，也可能因为越来越少动而加速老化。建议民众鼓励长者运动时，首先要让他觉得自己可以做得到，避免让他感到压力和挫折而排斥，对肌力已流失或较体弱的长者，可鼓励其从房间走到客厅来回，并纪录次数让他看到今天的成果，有助于增强明天再多做一次的动力。手部肌力则可搭配握力器，让长者看电视时就能进行手部运动。

饮食上我们通常会有「健康」的迷思，对高龄者就会有很多限制，建议民众应先考量长者是否享受自己的餐点，能够喜欢吃、愿意吃再去检视食物的成分，像是摄取蛋白质，就可以选择长者咀嚼方便的蛋或是豆腐，烹煮料理时搭配不同变化，增加长者的食欲，若是有慢性疾病的长者也不用太过担心，只要按时服药、不摄取过量都是可控制的情况，只要改善长者的饮食和运动行为，增加他们的愉悦感相对压力就会减低，而有助于延缓老衰、降低染疫风险。

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