1 2022/7/30 下午 02:24:58

压力有害健康、导致过劳死!每天微小的改变远离慢性压力

(关键字: 过劳死 , 疲累 , 慢性压力 , 压榨 , 健康杀手

强哥是上班族。他是个典型的大好人:效忠老板,照顾部属,爱太太,疼儿女,却从不知道对自己好。

由于总是放不下工作,他无法抽身旅游,常常羡慕别人可以出去旅行。他与太太约定好,等他60岁退休后,两人一起环游世界。可惜的是,就在刚过50岁生日不久后的某个早晨,强哥心肌梗塞而猝死。

强嫂很难过。她再也等不到约定实现……

(此圖為示意圖。)
(此图为示意图。)

薇薇40岁,离婚了,有一个女儿。

她在电脑大厂当业务,为了业绩很拚,四处奔波;假日还要陪女儿、照顾父母,每天睡不到5个小时。由于睡眠不足,她老是觉得累,每年的新年新希望都是「能睡饱」。没错,她就只想睡到自然醒。可惜年复一年,这个希望始终在空气中,无法实现。

有天,薇薇很累,比平常早了半个小时上床。隔天,她发现工作没有因此被耽误,于是开始试着每天都早点睡,渐渐地戒掉了熬夜的习惯。现在她每天睡足7小时,白天终于能够神清气爽地上班。

41岁的慧雯是证券行的营业员。在股市打滚的压力很大,她脸上不断冒痘痘,并且晚上睡不好。医师劝她多运动,有助提升睡眠品质。但是慧雯从小最讨厌的科目就是体育,既没有运动的习惯,也觉得自己忙到找不出时间运动。

有天回诊,医师又跟她聊到运动的话题,她回说打算年底领到奖金后,请长假休养,再来计画如何运动。医师劝她,「不要等什么长假了,不如你等等就从诊所走路回家吧。」慧雯照做了。

隔天再回诊,她也走路回家。第三天下班后,她又走了一段路。她就这样爱上了走路,享受流汗的畅快感,从此也脱离了长痘痘及失眠的困扰。

以上的例子其实是社会的普遍现象。大家都忙碌,而最容易被忽略与被压榨的,就是自己的身体。

医学文献指出,「慢性压力」是最可怕的健康杀手。压力作用于染色体,使存在于染色体末端的端粒变短,细胞复制过程发生问题,身体无法正常运作,发炎因子上升,免疫系统失常,产生种种并发症。

人们都希望远离疲累,自己不被生活与工作压垮。虽然生活节奏难以大幅度地改变,幸而生活中来点小小的改变,就能带来很有帮助的改善。

微小的改变,因为变动太小,不可能失败,值得尝试。从小处开始崭新、健康的生活与工作,较能成功。虽然建立大目标、瞄准大改变没什么不好,但是从小处着手更简单。

压力有害健康与过劳死的观念,大家都懂。所谓运动、休闲、饮食与睡眠的管理,每个人也都理解。每到岁末年初,常听人许愿要开始新生活、建立新习惯。但是根据美国斯克兰顿大学的调查,新年的愿望在一年后,92%会失败,有80%的人甚至在第2个月就宣布放弃。

我的建议是「从小处着手」。小小的改变容易实现,就算失败,也不会太令人受挫。

如果想对自己好一点,现在就可以放下工作,休息十分钟。想运动,现在就可以运动十分钟。想戒菸,今天就少抽一支菸。想孝顺,现在就可以打电话给父母。

不要忘了,微小的改变,只会有微小的不便,但日积月累就能带来关键性的好处。

本文出自宝瓶文化《不老的挑战:创造理想的老后》一书

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