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强哥是上班族。他是个典型的大好人：效忠老板，照顾部属，爱太太，疼儿女，却从不知道对自己好。

由于总是放不下工作，他无法抽身旅游，常常羡慕别人可以出去旅行。他与太太约定好，等他60岁退休后，两人一起环游世界。可惜的是，就在刚过50岁生日不久后的某个早晨，强哥心肌梗塞而猝死。

强嫂很难过。她再也等不到约定实现……

（此图为示意图。）

薇薇40岁，离婚了，有一个女儿。

她在电脑大厂当业务，为了业绩很拚，四处奔波；假日还要陪女儿、照顾父母，每天睡不到5个小时。由于睡眠不足，她老是觉得累，每年的新年新希望都是「能睡饱」。没错，她就只想睡到自然醒。可惜年复一年，这个希望始终在空气中，无法实现。

有天，薇薇很累，比平常早了半个小时上床。隔天，她发现工作没有因此被耽误，于是开始试着每天都早点睡，渐渐地戒掉了熬夜的习惯。现在她每天睡足7小时，白天终于能够神清气爽地上班。

41岁的慧雯是证券行的营业员。在股市打滚的压力很大，她脸上不断冒痘痘，并且晚上睡不好。医师劝她多运动，有助提升睡眠品质。但是慧雯从小最讨厌的科目就是体育，既没有运动的习惯，也觉得自己忙到找不出时间运动。

有天回诊，医师又跟她聊到运动的话题，她回说打算年底领到奖金后，请长假休养，再来计画如何运动。医师劝她，「不要等什么长假了，不如你等等就从诊所走路回家吧。」慧雯照做了。

隔天再回诊，她也走路回家。第三天下班后，她又走了一段路。她就这样爱上了走路，享受流汗的畅快感，从此也脱离了长痘痘及失眠的困扰。

以上的例子其实是社会的普遍现象。大家都忙碌，而最容易被忽略与被压榨的，就是自己的身体。

医学文献指出，「慢性压力」是最可怕的健康杀手。压力作用于染色体，使存在于染色体末端的端粒变短，细胞复制过程发生问题，身体无法正常运作，发炎因子上升，免疫系统失常，产生种种并发症。

人们都希望远离疲累，自己不被生活与工作压垮。虽然生活节奏难以大幅度地改变，幸而生活中来点小小的改变，就能带来很有帮助的改善。

微小的改变，因为变动太小，不可能失败，值得尝试。从小处开始崭新、健康的生活与工作，较能成功。虽然建立大目标、瞄准大改变没什么不好，但是从小处着手更简单。

压力有害健康与过劳死的观念，大家都懂。所谓运动、休闲、饮食与睡眠的管理，每个人也都理解。每到岁末年初，常听人许愿要开始新生活、建立新习惯。但是根据美国斯克兰顿大学的调查，新年的愿望在一年后，92%会失败，有80%的人甚至在第2个月就宣布放弃。

我的建议是「从小处着手」。小小的改变容易实现，就算失败，也不会太令人受挫。

如果想对自己好一点，现在就可以放下工作，休息十分钟。想运动，现在就可以运动十分钟。想戒菸，今天就少抽一支菸。想孝顺，现在就可以打电话给父母。

不要忘了，微小的改变，只会有微小的不便，但日积月累就能带来关键性的好处。

本文出自宝瓶文化《不老的挑战：创造理想的老后》一书