华人健康网

肚子又「咕噜咕噜」叫了吗？随着冬天来到、气温下降，是不是让你开始觉得原本封印在体内的大食怪，好像突然被释放出来了。不但食欲变得比以前好、看到什么都想吃，而且特别容易肚子饿？爱美、重视健康的朋友，不想冬天结束后发福一圈，不妨跟着中医的脚步，一同学习如何有效控制食欲、正确摄食不发胖！

天气一冷，食欲就特别好？原来是身体为了维持体温，需要摄取更多热量惹祸

到底为什么天气一冷，就会让人食欲变得特别好、特别想吃东西呢？王心眉中医师表示，这是因为冬天到了、气温转凉，人体为了维持体温，往往需要摄取更多的热量。而正因为这样的生理需求，也就导致民众除了常会感觉天气冷的时候食欲暴增外，身体也更容易将摄取的热量储存成脂肪囤积于体内。

因此，王心眉中医师提醒，民众如果不希望冬天结束后胖一大圈，双下巴、蝴蝶袖通通跑出来，春夏来临时自己的身材羞于见人，别忘了在冬天存储精力的同时，也要适时控制好食欲，别让体内的大食怪动不动就跑出来大吃特吃！

不想冬天过后胖一圈？女中医教你5妙招，轻松击退大食怪、控制食欲

不过，相信看到这里，一定有人会想问：「这些我都知道，可是医师我就是嘴馋，管不了自己该怎么办？」有鉴民众的困扰，王心眉中医师也特别公开自己多年来，有效控制食欲、保持好身材的5大妙招，提供给大家作为冬天杜绝脂肪囤积、发胖的日常保健参考：

王心眉中医师建议，如果民众真的怕嘴馋，可以预先准备好较健康的零食下午茶，例如：切好成丁状的水果、无糖的茶饮、豆浆等，不仅能解自己的馋，还可以吃下健康与营养。

妙招1／随时补充水分：

人的身体组成中有高达70％都是水，因此多喝水是保持身体健康一大要素！而冬天由于气温低，人体排汗量减少，因此饮水量往往也会大幅降低。但值得注意的是，如果民众水喝得不够，其实也很容易会引起「肚子饿」的错觉，王心眉中医师表示，有时候民众觉得肚子空空的，其是只是身体缺水发出的信号，不一定是需要进食。

因此，其提醒大家平时养成随时补充水分的习惯，就可以有效帮助减少，明明只是缺水却误当作肚子饿，结果吃下过多热量的情况发生。此外，也建议民众冬天补水时，可以多选择喝温热水，能让身体代谢更好、手脚更加温暖。不过，值得注意的是，在临床上也常碰到有些人习惯喝饮料来当作水分摄取的来源，但其提醒，饮料中的糖份、淀粉都隐藏着不少热量，建议民众还是饮用纯水最好。

妙招2／利用人看到什么、吃什么的特性：

相信大家应该都有过这样的经验，看到满满一盘虾子上桌，却迟迟没人去吃；但如果是剥好的一盘虾仁，就会令人食指大动，倾刻间被一扫而空。其中的原因很直白，近在眼前、方便进食的东西，更会引起我们的兴趣；但如果看不见、摸不着、摄食难度较高时，自然就会大大减少我们的欲望。

所以，王心眉中医师建议大家可以运用人们的这个习性，别让自己周边随时存在着零食或饮料，自然可以减少一直想吃的欲望。如果真的怕嘴馋，可以预先准备好较健康的零食下午茶，例如：切好成丁状的水果、无糖的茶饮、豆浆等，不仅能解自己的馋，还可以吃下健康与营养。千万不要把巧克力、饼干、面包等热量都高到惊人的食物当做零食，自然就能减少发胖的情况发生！

许多人到冬天更容易因为冷而坐着不动，但其实越坐会越冷，建议大家别老是窝在被窝、沙发上，不妨可以透过简单的运动来提升体温，不仅会减少暴食的欲望，还可以燃烧热量，变得比较不怕冷，比包得像肉粽强的多！

妙招3／保持身体温暖：

王心眉中医师表示，天气冷、体温下降，是让食欲增加的其中一个重要因素之一。所以不想食欲倍增，大家请穿上足够保暖的衣物，饮用温热的茶水，保持身体核心的温暖，自然可以降低身体一直想要摄取热量的感觉。

尤其是，许多人到了冬天更容易因为冷而坐着不动，但其实越坐会越冷，故其建议大家，冬天别老是窝在被窝、沙发上，不妨可以透过简单的运动来提升体温，不仅会减少暴食的欲望，还可以燃烧热量，变得比较不怕冷，比包得像肉粽强的多！

妙招4／不要过度节制饮食：

相信这一年的疫情大家都有所体悟，由于已经闷在室内太长的时间，在疫情趋缓的时候，纷纷出现报复性旅游和报复性购物的状况。其实，食欲也是一样，如果过度压抑自己的饮食欲望，会在受不了的时候「火山大爆发」地不顾一切地大吃特吃，这可是一点好处也没有。

所以，王心眉中医师建议大家，在使用其他妙招的同时，不妨可以每个礼拜安排一天，适时、适量地吃一点自己喜欢的美食，就是放松身心，避免报复性进食反扑的好方法。

妙招5／充足的睡眠：

中医常说，养生要「春生、夏长、秋收、冬藏」。冬天的「冬藏」，就是指人到了冬天，跟天地的动物一样要冬眠；应尽可能早睡晚起，养精蓄锐，日出而作，日落而息。

故其呼吁民众累了就要休息，千万不要熬夜追剧、打电动，才不会因此伤气。事实上，当人体内正气不足时，就容易导致寒邪入侵而出现感冒、过敏、打喷嚏等症状。且晚上熬夜、不睡觉，也常会让人容易感觉饿、非常想吃东西，但吃完宵夜再睡觉，热量全部都会转换成脂肪，非常危险！因此，早点上床睡觉，给身体适度的休息时间很重要。

假如是这样有肝气不疏问题的民众，则建议可以适度喝一些有助疏肝解郁的茶饮，来放松心情。譬如，滋味酸甜，有疏肝解郁、安神、辅助降血脂、舒缓情绪之效「洛神玫瑰饮」就是不错的选择。

老觉得饿怎么办？小心可能是身体出状况！肝气不疏、胃火旺这样调理不NG

除了传授给大家上述有助控制食欲的5大妙招外，王心眉中医师也提到，如果民众发现自己用了以上方式，还是动不动就肚子饿，可能就要当心是身体出了状况。王心眉中医师表示，以中医的观点来看，饿不停的人常常是胃火旺的类别，不但食欲大，而且喜欢吃重口味食物，胃酸分泌多，消化快又旺盛。

这种类型的人常常体味较重、容易流鼻血、易长痘痘、也可能会有痔疮、便血等情形。建议这种类型的人平时应多吃平性蔬果，例如：奇异果、苹果、葡萄、火龙果、芭乐等水果，以及花椰菜、冬瓜、丝瓜、高丽菜、黑木耳等蔬菜，可以平缓胃热造成的食欲旺盛，如果食欲总是控制不住，则建议可以寻求专业中医师协助调理。

另外，临床上也发现，有些人是属于肝气不疏的类型，这类型的朋友常因为情绪起伏而想要吃东西纾压，且通常也是特别容易在短时间内大吃特吃、暴饮暴食的危险族群。这类人常会出现在吃的当下很放松、开心，但在吃完之后，马上就懊悔自己吃太多、身材走样，又陷入下一个情绪漩涡当中，而卡在这样的恶性循环出不去，结果就越吃越胖。

假如是这样有肝气不疏问题的民众，则建议可以适度喝一些有助疏肝解郁的茶饮，来放松心情，譬如，滋味酸甜，有疏肝解郁、安神、辅助降血脂、舒缓情绪之效的「洛神玫瑰饮」，就是不错的选择：

★洛神玫瑰饮

材料：洛神花20公克、玫瑰花20公克、薄荷20公克。

作法：将所有材料放入茶壶或杯中，以600c.c.的滚水冲泡后，待饮品稍微降温即可饮用。