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研究證實，運動與放鬆訓練可以改善憂鬱症狀。

【对抗忧郁自我保健9锦囊】

• 1.四能（护好身心健康的4根柱子）：能睡、能吃、能（运）动、能笑。

• 2.四发（正确的疏压方法）：说、唱、做、写(每天要写快乐日记1至3件，最好在睡前1小时进行)。

• 3.放松训练：深呼吸吐气：1天至少80次（早上、中午、晚上、睡觉前各至少20次，放松做，慢慢做）。

• 4.（运）动（333）：1周至少3天，1次至少30分钟，心跳至少1分钟130次，以出汗做指标,中度有氧运动为宜(例如:慢跑,快走,骑自行车,游泳,打球,跳舞等) 。

• 5.上床脑袋要训练脑袋关机、自我催眠（30分钟内要入睡）：默数一个最简单的数字（例如：777---，）。

• 6.每天要睡好，以6~8小时为原则，7小时最理想；（黄金睡眠时间：11PM~6AM）。

• 7.白天少躺床，最多不要超过1小时。

• 8.白天要喝足够的水（体重KGx30CC/天）; 上床前4小时起（晚上七点）要限水。

• 9.放弃“章鱼性格（敏感性格）”，学习调整“什么都要管以及担心”的态度。