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为避免民众乐极生悲，玩得欢乐也要玩得安全，拒绝“跑趴症候群”，治疗师陈亮宇并提供3招伸展示范姿势：

第1招“颈部伸展运动”：

頸部伸展運動：這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。（圖片示範提供／物理治療師陳亮宇）

单手扶住对侧耳朵，藉手的力量带动颈部侧弯至同侧，静止10-15秒，回复，换边，重复10次。这个动作可以伸展颈部僵硬的肌肉。

第2招“下肢伸展运动”：

下肢伸展運動：這個動作可以伸展小腿後方肌群。（圖片示範提供／物理治療師陳亮宇）

下肢姿势采前弓后箭，后脚伸直，背打直，重心略往前，藉此伸展小腿后方肌群，静止10-15秒，回复，换脚，重复10次。这个动作可以伸展小腿后方肌群。

第3招“上背伸展运动”：

上背伸展運動：這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。（圖片示範提供／物理治療師陳亮宇）

双脚打开与肩同宽，双臂打直往前伸展，若有椅子则将双手置于椅背上，若无椅子则想象前方有人拉着自己的双手缓慢向前延伸，背部需略有紧绷感，静止10-15秒，回复，重复10次。这个动作可以伸展背部及腰部的肌群。

【防酸痛小偏方】：

泡温水澡能促进血液循环，改善肌肉酸痛，也可在泡澡时顺便按摩小腿肌，使血液循环更顺畅。而泡澡后，可藉由冷敷，冷却患部，但时间不超过15分钟，也可使用酸痛贴布或药膏缓解。