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三五好友聚餐，餐后常会拍一张大合照做纪念，然而，许多女生发现明明平时没什么小腹，餐点吃得也不会太多，为什么吃完饭后肚子却明显变大，就像大肚婆，拍照总觉得胖！健身教练表示，这种「餐后胃凸」的情况，主要原因是「腹横肌太没力了！」

驼背+餐后胃凸，竟是腹横肌太虚弱

健身教练王冠杰Jack表示，腹横肌是腹部的深层肌肉，又被称为「天然的护腰」，具有保护腹腔脏器、维持腹压、稳定脊椎和骨盆的作用。如果腹横肌不够强壮，不但会让腹部肌肉越来越松垮，出现「餐后胃凸」的现象，有碍美观，还容易导致驼背、腰酸背痛，影响运动表现，增加受伤的风险。

让腹横肌变强，躺着训练也有效

如何让腹横肌变得更有力？时下风行于健身界的「棒式」是不错的方法，但没有运动经验的人，初次锻炼棒式容易出错，用不正确的姿势硬撑起身体，结果导致腰椎受伤、骨盆前倾等副作用。

对此，Jack教练推荐更能轻松上手的3个训练方式，只要每天睡觉前半小时，花15分钟躺着做，2个星期至1个月后就能看到明显的变化，不但能改善饭后大腹便便的糗态，也能达到矫正驼背和挥别腰酸背痛的效果。

【仰卧卷腹】

• 动作要领：采仰卧姿，双脚打开与肩同宽，屈膝90度，双手交叉搭肩，下腰贴地，把重心放在腹部，抬举上半身，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

• 贴心叮咛：注意收腹用力起坐时呼气，放松仰卧时吸气。

仰卧卷腹。（图片提供／健身教练王冠杰Jack）

【仰卧抬腿】

• 动作要领：采仰卧姿，两手平放至骨盆左右，运用腰腹的力量，抬起双脚，抬起脚时，尽量让身体与脚之间维持90度角。

• 贴心叮咛：控制呼吸，不憋气，脚抬起时，骨盆不离开地面。

仰卧抬腿。（图片提供／健身教练王冠杰Jack）

【仰卧侧曲】

• 动作要领：采仰卧姿，屈膝90度，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。

• 贴心叮咛：肘关节要努力触碰到膝盖，这样才能保证运动幅度，达到全面锻炼腹肌的目的。

仰卧侧曲。（图片提供／健身教练王冠杰Jack）