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此外，增加肌力的抗老化运动包括有氧运动、阻抗运动与平衡运动。其中阻抗运动可有效预防肌肉流失，同时增加力量、远离衰弱，而且随时随地都能做。

【增强腿部肌力阻抗运动】

动作一：扶椅弓腿

双腿并靠站稳，双膝放松大腿夹紧，挺胸双手扶椅，收腹挺背，眼看前方，左腿大步前跨，背脊打直站稳，缓缓使左大腿及骨盆向前推压，同时右腿肌向后延伸，用8 秒速度完成，再渐渐增强集中力，停住收缩用力12至15 秒，反复2至4 回。之后换腿操作，右腿前跨左腿后伸。

阻抗運動動作一／扶椅弓腿。（圖片提供／天下生活出版股份有限公司）

动作技巧：

1.停住时，每1.5 秒作一次腹式呼气，缩肛、缩肚脐使内分泌系统打出养分供给下肢肌群。

2.若要增强肌耐力，停住收缩的姿势可增为20至30 秒。

学会以上强化背部脊柱运动，可以调校脊椎，让腰背挺直、不驼背，不会显出老态。至于增强腿部肌力阻抗运动，可锻炼核心肌群、维持肌肉弹性、全身平衡不跌倒。