華人健康網

有效促进新陈代谢，躺着就能做的肌肉锻炼法

肌肉就算没有在运动时也会消耗热量。而且，肌肉发达的人消耗的热量较多，肌肉衰弱的人则较少。换句话说，有肌肉的人就算什么都不做也能消耗热量，不会囤积多余脂肪，此外定期锻炼肌肉还能促进新陈代谢，自然而然形成能控制血糖的身体，这就是肌肉不可或缺的理由。

但虽然如此，也不需要特地去举沉重的哑铃或上健身房。接下来介绍的是在家中就能办到的超简单方法。首先，让身体直挺挺地坐在椅子上，双膝并拢后，做抬起放下的动作。就只是这样，两手抓住椅面，重复10组上下动作。接着换膝盖以下的部位做抬起放下。

这个动作可以锻炼到大腿的肌肉，大腿部分的肌肉是属于适合锻炼的大肌肉。接下来仰躺在地上，抱住双膝后以腰部为支撑点前后滚动。滚动三次后直接坐起来一次，这样可以同时锻炼腹肌和背肌。

此外，仰躺在地上，双膝并拢屈膝，左右摆动双脚，注意肩膀不要离开地面。因为身体会摇来晃去，所以又称为“金鱼体操”，这样可以运动到侧腹。

文章出自于台湾广厦《不被糖尿病杀死的57方法》