骨盆底肌鬆弛軟趴趴？用臀部走路 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：更年期 , 荷爾蒙 , 肌肉 , 停經 , 骨盆底肌）

★磨擦和摇晃坐骨

1.用坐骨磨擦地板：弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

2.将一边臀部抬高左右摇摆：将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。

提升骨盆底肌弹性：磨擦和摇晃坐骨，将一边臀部抬高左右摇摆（摄影／江旻骏）。

提升骨盆底肌彈性：磨擦和搖晃坐骨，將一邊臀部抬高左右搖擺（攝影／江旻駿）。

★《3招骨盆操！》缓解经前不悦

提升骨盆底肌彈性：磨擦和搖晃坐骨，用坐骨磨擦地板。（攝影／江旻駿）

提升骨盆底肌彈性：磨擦和搖晃坐骨，用坐骨磨擦地板。（攝影／江旻駿）

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