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提升骨盆底肌彈性：用坐骨走走路，坐下來腿伸直。（攝影／江旻駿）

提升骨盆底肌弹性　来做坐骨伸展操

以前日本人的生活型态，在平时即能自然锻炼到骨盆底肌肉群，例如蹲式的厕所，或用抹布擦地板等，借由每天几次蹲下来的动作，使髋关节张开，活动骨盆底肌肉。但是现代人的生活习惯不太会大费周张地使用抹布来擦地，工作型态也大多为文书工作，一旦运动不足，问题也跟着而来。

在新书《骨盆底肌伸展操》一书中介绍几个提升骨盆底肌弹性的动作，大家不妨跟着做做看：

★用坐骨走走路

做法：

1.坐下来腿伸直：放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。

2.用臀部往前走：微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。

3.臀部往后退：这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

提升骨盆底肌彈性：用坐骨走走路，用臀部往前走。（攝影／江旻駿）