慢跑也能有效改善高血压
根据二○○六年厚生劳动省的调查,发现四十至七十四岁的日本男性约六成有高血压,而女性则约有四成。当心脏收缩时的最高血压(收缩压)在一四○ mmHg以上,或者心脏扩张时的最低血压(舒张压)在九○ mmHg以上,就是高血压。若这种状态持续,就会造成心脏和血管的负担,最糟的情况,会导致心肌梗塞、中风。慢跑这种脚踏慢运动也能有效改善高血压。
即使是重度的高血压患者,在养成一天慢跑三十分钟至一小时,一周进行三至五次的习惯之后,过了三个月左右,血压便能恢复正常值。所以,只要透过运动,就能降低靠药物也降不下来的血压,当然,体力自然也会提升。
*透过慢跑降高血压 *
请十几位平均年龄为七十五‧ 五岁的高血压患者,持续进行脚踏慢运动。因为这些人服用降血压药,所以最高血压从一开始就是在一五○ mmHg 以下,但在运动三个月后,血压便明显下降了。
本文出自时报文化《脚踏慢运动》