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坐姿蹺腿伸展操的預備動作，是單腳模仿翹二郎腿的方式放在另一隻大腿上。（攝影／賴羿舟）

第二招：坐姿蹺腿伸展操

另一個臀部伸展的瑜珈動作，學生採坐姿，右腳往前，背部向上延伸，左腳像翹二郎腿般放在右腿上，接著雙手往腰背後方撐住地板，右腿屈膝後縮，背部和脊椎打直，左腳腳趾往外勾起，停留5至8個深呼吸後換邊做，有助於訓練和伸展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產生的坐骨神經痛。

練習坐姿蹺腿伸展操時，可視個人筋骨的柔軟度調整胸口和蹺腿間的距離。（攝影／賴羿舟）

唐幼馨老師提醒，做「坐姿蹺腿伸展操」時，務必要把脊椎挺直、抬頭挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。運動初期或柔軟度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉適應運動強度後，再慢慢將腳往內縮或臀部往前坐，縮短胸口和蹺腿間的距離，可加速血液循環，強化臀部線條的訓練和雕塑。

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