华人健康网

把宝宝平安生下后，妈妈终于能卸下长达近10个月的重担，并摆脱多种恼人的不适症状。

不过，不少妈妈会发现，与孕前相比，身体彷佛出现了些微改变，状态大不如前，这时就要好好把握月子期，用心调养身体，避免出现「月内无做好，到老就艰苦」的状况。

该如何健康坐月子呢？就从坐月子方式、饮食及身体修复等三大面向，由内到外为妈妈打造完善的产后调理计画！

坐月子方式

随着时代观念的改变，坐月子的方式愈来愈多元，产妇都想追求舒服的月子品质，造就产后护理之家提供的服务不断推陈出新，以满足产妇的各式需求。

至于多宝妈或是喜欢在家坐月子的族群，月嫂也是热门的选项，一对一服务更能够客制化，为产妇制定专属的坐月子计画。

台安产后护理之家护理长李良怡指出，近年来受到疫情影响，产后护理机构对于感染控制、访客、动线等规划更加注意，在母婴照护方面，则针对照护比及专业照护内容提供更优质的服务。

有些产妇习惯于家中的生活环境，期待生完孩子后，能在自家坐月子，若家中长辈无法帮忙时，就会选择请「月嫂」到府坐月子。

李语婕月嫂根据服务多年的经验表示，月嫂以照顾产妇和新生儿为工作核心，帮助产妇安心地在家坐月子，辅助产妇哺育新生儿，也让其他家庭成员适应新生儿的加入，并维持家庭生活的节奏。

（图片提供／妈妈宝宝mombaby）

饮食内容

一般来说，产妇会选择进行30至45天的月子期，以获得足够的休息。

这阶段的饮食内容将是一大重点，吃得好不好，关乎伤口的复原状况，以及乳汁的营养。把握饮食均衡原则，并妥善搭配药膳调理，有助于加速身体修复，并提升乳汁量与品质。

新店耕莘医院营养师陈盈蓉表示，产后的饮食应以清淡调味开始尝试。产后想要哺乳的妈妈，每天所摄取的热量只需比平常多500大卡即可。

另外，烹调食物所使用的油和食物本身的油脂，会间接影响母乳的油脂，应少吃饱和脂肪酸高的食物，建议以橄榄油、酪梨油、芥花油等较适合做为烹调用油，才能确保乳汁的营养，提供宝宝品质好的母乳。

以中医的角度而言，月子做得好，能加速伤口的愈合、调整因怀胎而损伤的气血，甚至有些女性有机会改善原有的妇科疾病，包含经痛、经期不顺等，对于体质调养有着显着的效果。把握每个阶段的调养重点，有助妈妈恢复体力。

身体修复

用尽全身力气，终于把宝宝「挤」了出来，有如经历一场拔河战。然而，生产的结束，并不代表解除身体的累，产后的各种痛，才是产妇准备要面对的大魔王！无论是自然产或剖腹产，都必须度过一段修复期，如何把身体照顾好，将是月子期的重点。

多数的自然产孕妇会进行阴道剪开术，目的是为了降低胎儿所造成的撕裂伤，生产结束后，医师会再进行伤口缝合。

李良怡护理长指出，会阴伤口的缝合线会自动被人体吸收，无须拆线，产后前两天觉得伤口肿胀、疼痛等不适，可使用冰敷舒缓，如果还是觉得不舒服，可再进行温水冲洗或以温水泡盆。适当的子宫按摩，可以帮助子宫的复原及恶露的排出，预防因子宫收缩不良而引发的产后出血。

剖腹生产的产妇，产后约一至两周，伤口处应保持干燥不碰水；产后两至四周，伤口大多已愈合，则无需特别照顾。倘若产妇担心美观问题，可用预防疤痕贴片或凝胶，直到产后六个月。

※原文刊载于2023年06月号《妈妈宝宝》436期。

※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9927265

文／Tiffany

采访谘询／台安产后护理之家护理长李良怡．月嫂李语婕．新店耕莘医院营养师陈盈蓉

图片提供╱shutterstock