把宝宝平安生下后,妈妈终于能卸下长达近10个月的重担,并摆脱多种恼人的不适症状。
不过,不少妈妈会发现,与孕前相比,身体彷佛出现了些微改变,状态大不如前,这时就要好好把握月子期,用心调养身体,避免出现「月内无做好,到老就艰苦」的状况。
该如何健康坐月子呢?就从坐月子方式、饮食及身体修复等三大面向,由内到外为妈妈打造完善的产后调理计画!
坐月子方式
随着时代观念的改变,坐月子的方式愈来愈多元,产妇都想追求舒服的月子品质,造就产后护理之家提供的服务不断推陈出新,以满足产妇的各式需求。
至于多宝妈或是喜欢在家坐月子的族群,月嫂也是热门的选项,一对一服务更能够客制化,为产妇制定专属的坐月子计画。
台安产后护理之家护理长李良怡指出,近年来受到疫情影响,产后护理机构对于感染控制、访客、动线等规划更加注意,在母婴照护方面,则针对照护比及专业照护内容提供更优质的服务。
有些产妇习惯于家中的生活环境,期待生完孩子后,能在自家坐月子,若家中长辈无法帮忙时,就会选择请「月嫂」到府坐月子。
李语婕月嫂根据服务多年的经验表示,月嫂以照顾产妇和新生儿为工作核心,帮助产妇安心地在家坐月子,辅助产妇哺育新生儿,也让其他家庭成员适应新生儿的加入,并维持家庭生活的节奏。
饮食内容
一般来说,产妇会选择进行30至45天的月子期,以获得足够的休息。
这阶段的饮食内容将是一大重点,吃得好不好,关乎伤口的复原状况,以及乳汁的营养。把握饮食均衡原则,并妥善搭配药膳调理,有助于加速身体修复,并提升乳汁量与品质。
新店耕莘医院营养师陈盈蓉表示,产后的饮食应以清淡调味开始尝试。产后想要哺乳的妈妈,每天所摄取的热量只需比平常多500大卡即可。
另外,烹调食物所使用的油和食物本身的油脂,会间接影响母乳的油脂,应少吃饱和脂肪酸高的食物,建议以橄榄油、酪梨油、芥花油等较适合做为烹调用油,才能确保乳汁的营养,提供宝宝品质好的母乳。
以中医的角度而言,月子做得好,能加速伤口的愈合、调整因怀胎而损伤的气血,甚至有些女性有机会改善原有的妇科疾病,包含经痛、经期不顺等,对于体质调养有着显着的效果。把握每个阶段的调养重点,有助妈妈恢复体力。
身体修复
用尽全身力气,终于把宝宝「挤」了出来,有如经历一场拔河战。然而,生产的结束,并不代表解除身体的累,产后的各种痛,才是产妇准备要面对的大魔王!无论是自然产或剖腹产,都必须度过一段修复期,如何把身体照顾好,将是月子期的重点。
多数的自然产孕妇会进行阴道剪开术,目的是为了降低胎儿所造成的撕裂伤,生产结束后,医师会再进行伤口缝合。
李良怡护理长指出,会阴伤口的缝合线会自动被人体吸收,无须拆线,产后前两天觉得伤口肿胀、疼痛等不适,可使用冰敷舒缓,如果还是觉得不舒服,可再进行温水冲洗或以温水泡盆。适当的子宫按摩,可以帮助子宫的复原及恶露的排出,预防因子宫收缩不良而引发的产后出血。
剖腹生产的产妇,产后约一至两周,伤口处应保持干燥不碰水;产后两至四周,伤口大多已愈合,则无需特别照顾。倘若产妇担心美观问题,可用预防疤痕贴片或凝胶,直到产后六个月。
※原文刊载于2023年06月号《妈妈宝宝》436期。
※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9927265
文/Tiffany
采访谘询/台安产后护理之家护理长李良怡.月嫂李语婕.新店耕莘医院营养师陈盈蓉
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