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有些媽咪總擔心坐月子結束進補變少，脹奶的感覺也減少，怕奶量不夠，便紛紛詢問有哪些食物最發奶，但通常都沒達到期望的效果。營養師指出，食物對奶量的影響是有待考究的，媽媽們應把重點放在均衡飲食，掌握「餓了就吃、渴了就喝」的原則，另外注意7個要訣，就可哺乳出健康的寶寶。

除了飲食均衡，媽媽常常讓寶寶貼著自己，可以增加母子間的互動，排除負面情緒，讓奶水正常分泌。（圖片提供／民眾）

對於奶量的多寡，可以從最根本的泌乳原理來探討：當寶寶吸吮得越多（或擠奶擠的頻繁），身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，當寶寶吸吮得少，奶水自然會減少，跟飲食其實沒有太大的關係。

在現今社會，吃的飽已不是難事，最重要的還是要均衡攝取，才能讓寶寶獲得充足的營養。例如對蛋白質類、水果類、蔬菜類、醣類、脂肪類、奶類等6大類食品應均衡攝取，且切忌餓過頭才吃，當有飢餓感時就應該補充熱量。

除了均衡飲食，媽咪們在哺乳時期，也應注意飲食的7個小要訣：

1. 授乳熱量的需要量與泌乳量成正比。

2. 授乳期的婦女較一般婦女宜增加500-900大卡熱量。

3. 每天必需由6大類基本食物中選擇1-2樣做為基本量。例如：

   油脂:較平時多1湯匙。

   豆類:較平時多50公克(如豆腐半塊)

   蛋類:較平時多半個蛋(30公克的蛋白質)

   牛奶:較平時多多1杯(180㏄)

4. 過敏體質的媽媽不吃花生與堅果，並儘量或避免牛奶、蛋及魚。

5. 建議媽媽進食時維持平時的進食型態(包括進食種類、量及次數)。

6. 不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶當開水喝)。

7. 不要吃刺激性食物如:咖啡(1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。

營養師也叮嚀，焦慮、壓力、緊張等負面情緒，是不利於奶水分泌的。只要留心寶寶是否每天可換到5-6片濕且重的紙尿布，前幾個月每月最少500克的體重成長，那麼您的寶寶生長狀況是良好的，不用擔心是否有奶水不足的現象。

萬一媽咪們真的有追奶的需求，最重要的就是頻繁餵或頻繁的擠，也鼓勵媽媽在夜間哺乳（或擠奶），有助於維持奶量的充盈。另外在餵奶後花10分鐘擠奶，不論這段時間擠出的奶水有多少，持續一段日子將會看到奶量逐漸上升。