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國立陽明大學護理學院劉影梅院長。

揪出台北市学童视力保健绊脚石　“时间”、“距离”及“座椅高度”是关键

依据台湾台北市卫生局2013年至2019年学童用眼行为资料发现，近距离用眼之“时间”及“距离”为影响学童近视度数变化之主要关键因素，此外“座椅高度”影响力亦不容小觑！

公立阳明大学刘影梅教授指出，教导学童写字正确执笔姿势与建立标准坐姿是重要的，如果发现孩子仅能维持暂时性正确坐姿，可能是肌肉张力不足和平衡力不够等因素造成，建议家长可借由“爱眼元气操”或弹力球运动等活动，增加学童核心肌群力量，有助于保持良好姿势与距离，台北市卫生局更设计35公分之美劳护眼尺，协助学童拥有好视力并学习愉快。

避免3C黏踢踢，眼睛惨CC！解雇“3C保姆”，做对这些事减少蓝光伤害

3C产品俨然已为学童学习及生活娱乐不可或缺的工具，黄世杰局长表示，小学阶段的学童视力发展尚未稳定，家长于暑假首要任务是多帮孩子安排户外活动，因户外阳光是视力的保护因子，可有效减少近视发生率及近视度数增加；另一任务则是解雇“3C保姆”，家长可参考北市卫生局订定之“台北市小学学生 3C 产品使用建议”，以身作则帮助孩子聪明使用3C而不沉迷：

【时间距离要留意】一般 3C产品均属近距离用眼的范围，眼睛注视荧幕时睫状肌会持续收缩紧绷，长久下来将造成视力伤害，因此注视荧幕每30分钟就要休息10分钟，让眼睛获得完全的休息，建议小学学童每天使用电子商品总时数应少于 1小时，未满2岁则避免观看荧幕。

【太亮太暗都不行】周围环境灯光要充足适当，手机与电脑荧幕应调整至适当的亮度，太亮或太暗都容易造成眼睛疲累，也应调整对比度让荧幕光线柔和。建议使用夜间模式或过滤蓝光模式，减少可能的蓝光伤害。