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处理情绪

情绪的处理包含使用各种策略来减轻负向情绪，增强正向情绪，以下介绍常用的五种处理策略作为参考，引导您子女尝试各种不同的处理情绪方式，以找出最适合您子女的策略。

暂时转移注意力：当我们处在情绪困扰的当下，很难让自己冷静的去处理压力源或解决造成情绪困扰的问题，因此可以暂时转移自己的注意力到其他事件上，让自己暂时不受到情绪的影响，等冷静下来后再来处理问题来源。例如：运动、唱歌、分担家事、做自己喜欢的事情；或是将注意力转移到其他的感觉上，以感觉取代当下的负向情绪，如：手握冰块，让小朋友感受到冰的感觉，将注意力从负向情绪中转移。

情绪表达：适当的表达情绪可以让负向情绪带来的不舒服感减低，但不适当的表达，不论是压抑(例如：不表达任何的情绪反应、假装没有情绪)或是过度宣泄的表达(例如：伤害自己、摔东西、打人等)都会带来不好的结果。针对经常过度压抑或是过度冲动表达的儿童，可以提供他们一些较佳的方式，让他们知道处理情绪的方法其实是可以很正向的。

对于较容易过度冲动表达的儿童，可以协助他们聚焦于问题，让儿童探索影响自己产生情绪的主要问题为何，并教导使用问题解决策略来解决问题情境，也让儿童能够学习更多种适当的方式表达情绪；对于较常压抑情绪的儿童，则要鼓励多表达情绪，例如：可以利用写作、画图等方式将个案压抑的情绪表达出来，让儿童能够学习到如何适当的表达情绪。

自我安慰：能够镇静自己，以温柔、宽容的方式对待自己是有效的调节策略，我们可以教导孩子与自己对话，当产生负向情绪时，温柔地告诉自己出现这些情绪是没关系的，接下来，学习让自己可以安静下来，告诉自己慢慢放松，让情绪得到缓解。