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老二凝信跟老大凝希的睡姿簡直一模一樣。（圖片／型男奶爸-臣銘提供）

【原因1：是不是孩子白天睡太多，导致晚上睡不着？】

孩子为什么晚上都晚睡？恐怕是因为他白天都在睡觉。除了刚刚提到的调整午睡时机、长短外，臣铭提到，第二胎—凝信出生后，由于夜奶频繁的关系，导致即使4个月后睡眠时间已渐渐缩短，但还是习惯白天睡觉、晚上醒着的睡眠模式，那段时间真的非常痛苦。

为了要让凝信晚上可以好好入睡，前后花了快长达3个月的时间，慢慢调整让凝信白天不要睡觉，尽量是醒着。虽然一开始调整真的很辛苦，但臣铭也鼓励其他父母，即使过程漫长，也一定要下定决心，帮助孩子调整对的睡眠，自然也能尽早轻松。

【原因2：是不是白天活动／运动量不够？】

想要孩子晚上好入睡，不光只要调整孩子的睡眠时间，也应尽量帮小的在白天的时候安排一些有助活动、运动的游戏，不是只要抱抱、玩一玩、亲亲、讲话、吃饭而已。举例来说，因为凝信刚满1岁1个多月，刚开始会站，还不是很会走，所以主要是安排能帮助他训练腿力及站的动作，像是站着推东西的游戏，就是很不错的方式。

会尽量请家中的照顾者、保姆协助配合，看能不能一天让孩子有3次间段式，每次20分钟左右的时间，是可以进行这样的运动，透过白天能有适度的活动量，让孩子晚上能有更好、更安稳的睡眠。

培养睡眠情绪　提早进房保留缓冲入睡时间

除了孩子不容易进入睡眠状态的问题外，臣铭也特别针对多数家长常有的“该怎么让小朋友在对的时间，愿意乖乖去睡觉”困扰，提供自己与太太的面对、处理方式给大家。

臣铭表示，而面对这样的状况，我的方法是夫妻两个要一起进去房间。即使我与太太手边有工作要做，双方首先还是会先把小孩子安顿好再来做。举例来讲，我规定我小孩最晚9点30分一定要进房间。

小朋友进房间之后，一般不可能躺下去马上就睡着。所以，家长应该在期望孩子入前的时间前，订个能足够让你跟他“打仗”的预留时间。因此，臣铭表示，我们家的规定孩子最晚9点30分前一定要进房，可能9点会进去，进去之前就很多的事情可以在这段时间（预计入睡）前做。