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让世界瞬间静止、闻名丧胆的COVID-19，主要影响呼吸系统，感染后的症状从类似普通感冒、轻度流感到重症肺炎。可怕的是它会引起体内细胞激素风暴（cytokine storm，又称免疫风暴），让宿主发生免疫系统出现防御过当行为。对人类而言是新的病毒，尚未有天然的免疫力能对抗，才会传播得如此迅速。面对来势汹汹的病毒，除了『攘外』的策略，包括：勤洗手、戴口罩、保持社交距离等行为，大家更要『安内』提升自身的免疫力。

面对病毒，身体设有层层关卡，主动而且有效的防御。首先是三合一的屏障，包括皮肤和粘膜层，胃肠道、呼吸道、泌尿生殖道(物理性），或胃部提供酸性的pH值环境(化学性)，和皮肤和肠道中的共生生物、分泌物IgA和抗菌蛋白唾液和眼泪，以及补体系统(生物性)，防止病原体进入身体。一旦病原体，突破障碍进入体内，则会启动先天免疫细胞识别系统，如巨噬细胞、单核细胞和树突细胞，识别出病原体后消除它，最后产生免疫记忆。接种疫苗就是免疫记忆的产生。然而随着年龄增长，胸腺会减少制造初始T淋巴细胞(naive T lymphocytes)，导致应付抗原的能力下降，称为免疫衰老(Immunosenescence)，这也是为什么老人罹患COVID-19症状会比较严重的原因之一。

避免病毒的伤害，强化免疫力是自我保护的基础

『安内』三大招 样样不能抛

1、维持健康体位，别和病毒过不去

根据2009年H1N1甲型流感病毒大流行，研究发现肥胖者感染后，对抗病毒的反应力比较延迟和减弱，罹病后的恢复能力也比较差。针对COVID-19的病人，法国研究发现感染需要使用呼吸器治疗的情况(重症)，肥胖者显着多于非肥胖者病人(85.7% vs 47.1%)。

健康体位：BMI 18.5~23.9(BMI计算公式：体重(公斤)/身高2(公尺2)

2、足够的微量营养素，兵力充沛

免疫的反应需要细胞增殖，除了摄取足够的热量和蛋白质外，更应注意维生素和矿物质，它们也是代谢合成过程中重要的辅助因子。