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第3招／仰头望天（摄影／杨柏康）

第3招／仰头望天

预备动作：立正站好，缩小腹、收下巴，眼睛直视远方。

动作步骤：维持上述站姿，先将头部往胸口缓缓下压，想像要把自己的下巴放在胸口一样。接着将头慢慢抬起，将头部逐渐向后仰，视线看向天空，再慢慢将头部返回原位。

注意事项：做此动作时，速度上依然保持缓慢，但每一动作不宜停留太久。另外，不建议每日频繁做此动作，以3-5次为佳。

第4招／偏头动作（摄影／杨柏康）

第4招／偏头动作

预备动作：保持立正姿势，将小腹、下巴缩起。

动作一：将左肩往下沉，同时头部慢慢向右下压，感觉颈部、肩膀肌肉拉直。维持约3秒后，缓慢将头抬回原位。

动作二：将右肩往下沉，同时头部慢慢向左下压，感觉颈部、肩膀肌肉拉直。维持约3秒后，缓慢将头抬回原位。

注意事项：每日重覆进行5-6次，即可达到舒缓颈部僵硬的效果。但要注意动作不宜过大，应缓慢逐步进行。

【专家小叮咛】：

原则上以上4种动作适合各个年龄层进行，但须注意在进行上述动作时，应尽量缓慢，并视个人状况操作，以避免造成肌肉拉伤。另外，这些动作只能治标，不能治本，最多能达到预防的的效果。若民众长期有头晕、肩颈酸痛、头痛、四肢无力等情形发生，情况不见改善，则应尽速前往就医，交由医师判断。

简文仁理事长也提到，许多人在运动时常做的圆锥状旋转头颅的动作，其实对人体颈椎有很大的危险。由于，此动作头颅动作幅度大，很容易造成颈椎第1、2颈椎骨的磨损，并会对颈部血管造成压迫，长期下来会造成颈椎骨与颈部血管的伤害。另外，若已有颈椎疾病的患者更应避免从事此一动作，以免不小心拉扯到颈部神经，造成神经剥离的状况发生。

★《肩颈好痛》3个小动作这样做