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摆脱父母婚姻关系的练习：

你有完美主义的倾向吗？这个完美主义是从哪里来？是来自原生家庭吗？小时候的你，是否如果表现不好，就不会被家人赞赏，或被家人接受？我们现在可以从以下的问题检视自己在关系中的心态，以及被原生家庭影响而变成什么样的人。

1.（）你是否过度期望在生活中不要出错，以避免被嫌弃？

2.（）你是否对于“自己无能”的评价，过度敏感？

3.（）你是否担心遭人完全放弃，所以执着在满足别人的期望？

4.（）你是否有过人的警惕感，常把事情想成是自己的错，并尽力满足别人？

5.（）你是否期许生活中只有赞扬，完全不要有批评最好？

6.（）你是否需要花很大量的心力准备工作，让自己免于被挑剔？

7.（）你是否吹毛求疵到让身边的人很受不了？

8.（）你是否把标准订得过高，常让自己感到疲惫？

9.（）你是否因为某些“应该”或“必须”的信念，在全力以赴之余，仍忧心忡忡自己不够好？

10.（）你是否期望事情总要万无一失，而压榨着自己，在事情完成后感到精力用尽？

11.（）你是否因为要避免遭人非议，就想要过度掌控？

12.（）你是否常将事情想成“非对即错”、“非黑即白”的二分法？

13.（）你是否曾被朋友说“顽固”或“固执”，但你觉得是别人的问题？

14.（）你是否过度想要别人赞同你，不然就觉得自己没有价值？

15.（）你是否过度在意别人的期望，一旦没有期望，就觉得人生没有目标？

若有七题以上是“○”，那么表示你对自己过于苛刻。你不准自己有不够满意的表现，也有可能你过度在乎别人的眼光，而压得自己喘不过气，这些都会造成你和周遭的人有某种程度的隔阂。

你对于“别人向你投以满足的眼光”上了瘾，但却过度压抑着自己实际上也有偏好。

请你开始练习着思考自己的喜欢、偏好、渴望、厌恶，并记录下来，再找个你信任、能接纳你想法的人，与对方分享你的这些想法。

我喜欢___________________。

我偏好___________________。

我厌恶___________________。

我渴望___________________。

我们每个人都一样，我们并无法满足所有人，我们当然也不会被所有人都喜欢或讨厌，就像你会同意某人的说法，但也会不同意某些人的说法一样。

当我们不被同意的时候，其实并无损你的自我价值，因为对方不同意的是你的看法，并不是你这个人，你不需要就因此否定自己。

而当我们达不到别人期望时，或许有各种原因，请别一开始就责备自己。看见自己的需要，允许自己自由，也才能真正看见别人的需要，允许别人也自由，这也才能让彼此的关系更靠近。

本文出自宝瓶文化《从此，不再复制父母婚姻》