華人健康網

＊举一个夫妻分担家务的例子，老公下班回家瘫在沙发看电视，老婆回家后不停地忙进忙出，最后，心里不爽的老婆大力地将碗筷放在桌上：“你是猪吗？是不会帮个忙喔？”老公觉得莫名其妙，两个人吵了起来。饭也不吃了...

步骤1／此时先要求暂停：

冷静、冷静、再冷静。观察自己是不是脸红气喘？泪眼汪汪？对方的激动是不是让你很害怕？无法进行建设性的互动？

这时候，切记要为自己提出暂停，而不是要对方暂停。可以说：“我现在气到没办法讲话，需要暂停，给我半小时想清楚”。深呼吸，做些让自己放松的事情，或洗把脸，出去散步，暂时离开。

步骤2／想清楚问题跟需求：试着站在自己跟对方角度，弄清楚是什么想法跟感受让你很难跟对方说出口。要记得，两个人要走下去，只有当双方找到都满意的解决方法时，彼此关系才能长久。

步骤3／重启对话：（找个只有两个人的安静场所）

✓明确表达：清楚表达自己需求，所谓的清楚就是“要很明确”。（请用“我”陈述，并表达情绪感受。）

☐例如：你整天就只会坐在沙发上，跟猪一样，是不会倒个垃圾喔？？ （“哔哔”～错～怒踢，重来）

✓我下班后，整理家里煮饭洗碗很累，我觉得很沮丧你都没办法帮我。你可以一个礼拜帮忙倒五天垃圾吗？

✓积极倾听： 当对方分享时，一方要认真听，而且要把对方讲的话重复说一遍。不能只点头，而是要说出所听到的。

☐我是不能休息一下喔？我上班也很累！（“哔哔”，请重复对方说的，而不是反驳！！）

✓你下班后整理家里煮饭很累，你觉得很沮丧我没帮忙，你希望我一个礼拜可以倒五天垃圾。（重复一遍）

这个时候有人会问，难道我要答应所有要求吗？当然不是，在这里只是了解需求，不代表要全盘答应，重点讨论双方可以接受的答案。切记：避免互相指责！！而这对夫妻讨论结果，因为老公下班晚，没办法答应五天，但承诺一个礼拜至少倒两次垃圾，并帮忙洗衣服晾衣服。

如果你男朋友因为打电玩而常忽略你，建议可以用这样的方式讨论约会时间，光抱怨无济于事，而你呆坐在旁也无聊，时间久了，双方都有怨言。还不如让各自保有独立空间又有甜蜜的约会时光。

往往感情中受伤，多半是因为对方不懂自己的内心感受，而不是哪一件事情真的必须做？或是没有做到？觉得孤单难过，或是沮丧担心，将感受明确说出来，在沟通上会容易许多。

曾遇过婚前咨询，女方要求男方婚后薪水归女方管。男方一开始拒绝，因为他担心女方不懂得理财，但女方觉得没管钱没有安全感。最后双方的解决方法是：女方先管帐三个月，清楚记账每笔开销，三个月后，双方再来检视。半年后，再度遇到他们，发现理财已回到男方身上，女方非常开心。因为，每笔开销都记账，简直要她的命。

当然，很多时候问题可能没有答案，例如，跟前女友比胸部大小，比谁的男友薪水高，谁又出国玩这些问题；我必须说，比较是一种没有意义的比赛，因为除非你换跑道，不然，最后你会在这个循环赛中，累死自己，也逼走对方。