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迎接龍年到來，最重要的是打造健康的身體。尤其是養生觀念深植人心，但是如何做到「衣食自足、行動自如、心靈自在」的「三自」人生。國泰醫院復健醫師簡文仁表示，運動健身最可靠，他特別於過年前推出一套「龍年如意操六招」，希望大家的身體都能龍吟虎嘯！

第一招：飛龍上天 不可見

第一招：飛龍上天 不可見（圖片提供／國泰醫院）

做法：雙手合掌如龍頭，左右蜿蜒遊走向上盤升上天，身體從蹲姿逐漸站起，墊起腳跟身形隨之左右扭動。

作用：身體由蹲姿站起左右扭動，可以訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤升，可以伸展上肢肩肘腕關節，使其靈活。

第二招：潛龍入海 不出頭

第二招：潛龍入海 不出頭（圖片提供／國泰醫院）

做法：雙手合掌如龍頭，左右蜿蜒遊走向下盤降入海，身體從站姿逐漸埋頭下蹲，身形隨之左右扭動直到蹲下。

作用：身體由站姿逐漸扭動下蹲，可以訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤旋而下，可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節，使其靈活。

第三招：長龍左延 不見尾

第三招：長龍左延 不見尾（圖片提供／國泰醫院）

做法：身體微蹲馬步，左肘彎曲90度掌心朝上，右手立掌掌心朝左，身體轉動雙手向左方延展伸出，頭同時轉向左後方，看到極限。

作用：身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作，配合吐氣呼出，讓不常動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮，可以強化其韌性。

第四招：烏龍又來 不可信

第四招：烏龍又來 不可信（圖片提供／國泰醫院）

做法：身體微蹲馬步，雙手托掌如托球於胸前，逐漸向前向右繞腕滾圓，配合身體前後晃動，右腳尖逐漸朝右，身體也逐漸朝右轉。

作用：托掌繞腕動作可以活化靈動雙掌，身體微蹲馬步前後晃動，可以強化大腿肌力訓練走路的能力。

第五招：舞龍前進 不後退

第五招：舞龍前進 不後退（圖片提供／國泰醫院）

做法：雙手互握舉高，雙腳微蹲馬步，雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動，腳部畫弧向外，逐步前進如舞龍。

作用：雙手互握8字畫弧，做上半身及肩膀的扭動；下肢也隨之畫弧步步前進，都是強化大肌肉群的綜合性運動，還可以訓練身體的平衡能力。

第六招：遊龍四海 不知歸

第六招：遊龍四海 不知歸（圖片提供／國泰醫院）

做法：找個安全平坦的地方，站穩後雙手自然打開身旁，逆時鐘轉動身體，雙手可同時自然上下漂浮，慢慢增加速度，5圈後站穩，再變換方向順時鐘轉，雙腳可在原地轉也可以四處轉動。

作用：這是身體自旋與逆旋的動作，逐漸練習可以訓練內耳與前庭功能，並增進平衡感，要注意的是，要慢慢來，速度與時間不要操之過急，以免暈眩跌倒甚至嘔吐。

每天都要運動，運動可以改善3Q，除了健康（HQ）外，還可以平穩情緒（EQ）更可以活化大腦（IQ）提升決斷力與專注力，值此龍年天天做10分鐘龍年如意操，必能龍心大悅、龍體安康、真正一尾活龍！