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時至冬季，冷風來襲，年長者只要稍有不慎，一不小心「小中風」便發生在自己身上！根據衛生署「國民健康訪問調查」發現，45-65歲的受訪者有近3%曾發生過小中風，65歲以上則有9.12%。但卻只有5成的民眾會因為短暫性手腳麻痺、無力或說話不清等小中風症狀去做檢查。其實，銀髮族們應謹記日常保健4要點，就能遠離小中風的威脅。

天冷容易引起小中風發作，銀髮族們可從日常保健4要點著手。（攝影／駱慧雯）

多數民眾都知道中風的嚴重性，但由於對「小中風」的警覺性很低，不清楚小中風後出現中風的機率是輕微中風的3-4倍。小中風正確地說就是短暫性腦缺血發作，發作時沒有先兆，發作時間短暫。主要症狀為，一側的肢體麻木、乏力，釀成行走不便利，加上口齒不清、視物不清、走路搖晃嘔吐、眩暈，甚至突然暈倒。

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓指出，中風跟小中風最大的區別是神經缺損症狀持續時間，24小時以下算是小中風，一旦超過24小時，就叫中風。尤其天氣寒冷的時候，更容易發作，長輩們不可不慎！

4要點預防小中風

花蓮慈濟醫學中心神經科病房護理師李依甄提到，日常保健可從4點著手預防小中風。

1. 定期健康檢查：中央健保局提供40-64歲成人每3年1次、65歲以上1年1次的免費健康檢查，可以多加利用，尤其如果發現高血壓應早期治療，並養成定期檢查血壓的習慣。

2. 健康的飲食型態：減少油脂、鹽分攝取，均衡飲食避免暴飲暴食並維持正常體重。

3. 適度的運動：依個人興趣、環境因素等養成運動的習慣。適度的緩和運動，如散步、太極拳等可以降低血液中的膽固醇，進一步降低高血壓患者的血壓、改善血液循環。

4. 避免誘因：如劇烈運動或勞動、飲酒、抽煙、失眠、精神激動、興奮、發怒、便秘造成大便用力等應盡避免。沐浴時，水溫不要太冷或太熱(約攝氏36-40度)，老年人勿貿然嘗試三溫暖或溫泉浴，因為在熱水中泡一段時間後，全身血管擴張血壓下降，此時如果突然起身，易造成站立性低血壓導致暈倒，而且在一冷一熱間，對於血管的刺激是很大的。

預防小中風飲食指南

★ 根據美國1999年發表兩項大規模的長期研究顯示，每天吃一份蔬果，能使婦女中風機率減少7%，男性中風機率減少4%，

★ 平日應注意攝取富含鉀、葉酸、抗氧化物和鈣的食物，及含豐富可溶性纖維的燕麥和豆類等。 鈣能減少婦女的中風機率。

★ 味噌、豆腐和豆奶等黃豆製品能降低體內壞膽固醇，提高好膽固醇的含量。

★ 每周應食用2-4份富含Omega-3脂肪酸的深海魚類如鮭魚、鮪魚和鯖魚等。

★ 平日服用含葉酸和維他命B6、B12的綜合維他命。