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【核心提示】：吃粗粮养生，对于现在很喜欢养生的人来说，已经不是什么新鲜事了。那么，粗粮要怎么吃是最健康的呢？另外有些老年朋友反映，吃完粗粮之后肚子总是会不舒服。

现在社会对中老年人的关注越来越多了，老年人健康离不开他们的饮食习惯。吃粗粮似乎已成为生活中必不可缺少的，确实吃粗粮对男女老少的好处都非常多，那么吃粗粮对老人的身体有什么好处呢?

粗粮都包括哪些食物?

粗粮主要包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、薏米、红豆、绿豆等食物。

粗粮对于老年人的好处：

粗粮中含有丰富的维生素B群和矿物质，粗粮中还含有丰富的膳食纤维，因为膳食纤维有吸水性和持水性，所以可以预防便秘，减少一些毒素在体内的停留时间，粗粮还可以防治心血管疾病，另外粗粮也有利于防止高血糖，如果将葡萄糖的血糖指数定为100，那么馒头为88.1，白米饭为83.2，而小米为71，糙米饭为70，燕麦为55，使血糖上升平缓，所以适量吃粗粮对老年人是非常有好处的。

一、维护牙齿健康

老年人经常吃粗粮不仅能帮助修复老年咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，发挥清洁口腔，从而有助于老年人牙齿的健康。