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不管是肌腱炎或五十肩，对每天都要活动的肩膀来说，都是灾难。在发炎期，可使用消炎药物减少发炎、降低疼痛，或接受专业的复健治疗，如：肩膀的热敷、电疗，来减轻因发炎造成的不适。

提高肩关节灵活度：居家扶墙运动或水中运动

五十肩患者的居家扶墙运动，可以逐渐把僵硬的肩关节拉开，增加活动角度，也相当重要。进行时先面对墙壁站好，手臂打直，扶着墙壁，手指开始慢慢的往上爬高，直到不能爬时，停留5秒，再慢慢爬下来。这套动作可重复5到10次，持续进行能增加肩关节灵活度。

等到肩膀往上的角度，已经达到120度（正常是18度）左右时，可尝试躺在床上把手举高，利用地心引力的力量，把沾黏的肩关节，角度再拉开一些。如果会游泳，建议可游蛙式来拉开沾黏的角度，但较不建议自由式，因为自由式的划手动作较吃重，且所使用主要的肌群，正是肩膀的旋转肌群，有可能加重肩关节的局部压力，而难以负荷。

即使是不会游泳的中年人或年长者，也鼓励可多进行水中的活动。因为水的浮力可提供身体支持与保护，较不易发生运动伤害，加上水又有很大的阻力，可做运动的肌力训练，提供关节稳定的力量。