駝背看起來虎背熊腰！6招駝背矯正在家就能做，讓你重建自信 | 育嬰親子

（关键字：骨质疏松 , 肩颈酸痛 , 骨盆歪斜 , 驼背 , 脊椎压迫性骨折 , 身体老化）

驼背常会让一个人看起来肩颈厚实、虎背熊腰，不仅影响自信、身体健康，其驼背的影响更是大大影响儿童发展！想要矫正驼背必须先了解驼背原因，小编推荐在家就能做的6个驼背矫正方式，让你的肌肉动起来！

驼背影响健康！儿童驼背原因有哪些？

驼背是现代多数人的通病，包括正在发育期的儿童也不例外，不仅外观看起来没精神、肿大，更是会影响身体健康。驼背原因许多，常见的包括缺乏运动、盯着3C产品、身体老化骨质疏松以及穿高跟鞋、故意维持体态「前凸后翘」等，这些习惯都是驼背的元凶。

除了上述提到的原因外，儿童也会产生驼背，举凡模仿、低头滑手机、桌椅太高或太矮、体重过重/过瘦和原发性脊椎侧弯等，都有可能酿成驼背，家长须注意！

肌肉无力、姿势不正确，常会导致驼背、厚壮圆肩等，脊椎受到的压力过大，伤害也大！不仅会出现头痛、偏头痛、肩颈酸痛、双下巴等情况，还可能会压迫到内脏，出现骨盆歪斜、小腹凸出等，严重影响一个人的外貌和自信。

停经妇女更要注意，可能会因骨质密度变少而造成脊椎压迫性骨折，间接影响到呼吸、下肢麻木疼痛和腰痛等问题。由此可见，要矫正驼背这个隐形疾病，就要从日常生活习惯开始做起！

不想要驼背看起来丑丑的，那就要从生活习惯搭配运动开始改变：

1.不要双下巴

眼睛平视前方，下巴往自身缩，强化颈部肌肉、同时防止「乌龟头」。

2.夹紧上肌肉

两手放在肩膀上，向后、向前夹紧，一次5组、持续10分钟，活动肩胛骨。

3.躺小枕头上

身体平躺，将床单、毛巾或枕头放在后背，伸展一下背部肌肉，切记不可垫太高以免拉伤。

4.抬头再低头

避免肩颈酸痛，将双手轻扶头部，向上看、再向下看，记得动作不要太快以免受伤。

5.比赞和倒赞

手打开向左右伸直，再比赞、倒赞、顺逆时针画圈，这动作可转动肩部肌肉，还可瘦身。

6.手背后交叉

双手在背后交叉，向上提高再向下延伸，一次5组、持续10分钟，会感受到肌肉很明显地拉伸。

双手在背后交叉，向上提高再向下延伸，一次5组、持续10分钟，会感受到肌肉很明显地拉伸。（图仅为示意）

上述这6个动作，不论在哪都能做，若是不想外出、在家也能伸展肌肉。另外，游泳、瑜珈也推荐给有驼背困扰的民众，运动过程中还可以帮助矫正姿势，实在超值！若工作需要久站，可放一个矮凳轮流踏；若需要久坐，最好每45分钟就起来走一走。

驼背是长期的习惯累积，有的人会透过穿戴「矫正带」来矫正姿势，但那似乎指对本身有「圆肩」的人有用！圆肩并不代表驼背，圆肩是只肩胛骨向上、前移动，所以整个人看起来会像熊猫一般，这也是为什么许多爱美的人想瘦身、拥有直角肩的原因。

目前并没有科学研究证明矫正带的效用，建议拿来当作「放松用途」即可，避免穿戴太久，造成身体受力不均或不适。

Q：驼背需要手术治疗吗？

A：一般来说需要手术治疗的驼背，从外观上来看就已相当明显，也就是角度大于75度左右，建议直接至骨科或复健科门诊谘询。

小编贴心提醒：驼背看起来臃肿、没精神，真的会影响一个人的身心，建议平时就记住「抬头、挺胸、缩小腹」口诀，随时提醒自己，培养良好体态！