1 2012/10/25 下午 06:02:22

萧淑慎3月甩20公斤 专家:注意复胖

(关键字: 萧淑慎 , 刘珍芳 , 减重「531」

日前因吸毒入狱的女艺人萧淑慎,目前在假释期间,她最大的心愿就是甩肉,凭着毅力,在短短3个月内藉由专业教练指导,靠运动与严厉饮食控制,成功甩掉20公斤,体重从75掉到55公斤。不过,减重专家认为,这样减重属于「不安全减重」,容易导致复胖危机,新陈代谢速率易失控,建议应安全减重,即每周减重的速度是每周减掉半公斤到1公斤比较合宜。

話題女王蕭淑慎,因吸毒入獄,體重暴增,假釋期間,又爆減,引起話題。(圖片/取材自Wiki中華百科官網)
话题女王萧淑慎,因吸毒入狱,体重暴增,假释期间,又爆减,引起话题。(图片/取材自Wiki中华百科官网)

根据媒体报导,萧淑慎3个月来卖命甩油,晚上12点前睡觉,以前不爱运动,这次下定决心运动,靠举哑铃、跑步机等运动,更密集找散打搏击界有「金刚刀」之称张景雄当专属教练,似乎减重效果快速,这样还不够,她还想再减掉10公斤。

中华民国肥胖研究学会理事长、台北医学大学保健营养系教授刘珍芳指出,许多进行减重的人都担心复胖问题,虽然在很短时间内成功甩肉,但是仍然必需注意减重安全,除了每周减重的速度以每周减掉半公斤到1公斤比较安全,原因是短时间快速减重基础代谢率将会趋缓,最后只能愈吃愈少,体重却不会下降。

正确的减重方式除了每天饮食控制在3千卡路里之外,有效的减重运动应为「531」原则,也就是每周5天、每天30分钟,且心跳达110下的强度;且重要的是,每次运动最好持续30分钟,如此新陈代谢速率可提升,燃烧脂肪的效果可持续6小时,才不易复胖。至于减重时让身体保留瘦肉,则可以增加耐力与活动力,降低受伤的风险。

一般而言,若BMI大于24以上,才可以有资格说自己胖,这样才有多余的肉可以瘦下来。习惯改变是最重要的,给自己一段时间,至少3个月,有恒心及毅力的订定瘦身计画,最高原则是「进去身体的热量少,从身体出来的热量多」,目标是轻松安全,至少减轻体重1/10而且不复胖。

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