華人健康網

雙腳分開，與肩同寬，大腿與小腿垂直，雙手撐在墊子上，身體與地面保持水平。（圖片／樂友文化提供）

第2招：双脚分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。做这个姿势要伸直脚尖，收紧臀部肌肉，背部保持水平，双手要撑直。

吸氣，右腳盡量向後上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均勻呼吸，保持10秒。（圖片／樂友文化提供）

第3招：吸气，右脚尽量向后上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均匀呼吸，保持10秒。左脚跪姿与地面呈现90度角。

吸氣，彎曲右膝，右腳貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，同樣保持均勻呼吸，保持20秒。（圖片／樂友文化提供）

第4招：吸气，弯曲右膝，右脚贴近前腹，下巴靠近右膝盖，同样保持均匀呼吸，保持20秒。利用双手以及左脚取得平衡，并维持这个动作20秒。

回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上，向下俯身，讓上半身貼近腹部，額頭貼近地面，雙臂放在臀部兩側的地面上，放鬆全身。（圖片／樂友文化提供）

第5招：回到初始姿势，臀部坐到脚跟上，向下俯身，让上半身贴近腹部，额头贴近地面，双臂放在臀部两侧的地面上，放松全身。

Tips：虎式一次循环为2次动作，每日固定练习，有助塑造臀部优美曲线。

【美臀小叮嘱】：

除了透过适度的瑜珈动作来锻炼臀部肌肉外，想要摆脱肥屁股，最重要的是，适度离开椅子、起身活动。建议上班族每1小时最好能起身走一走、活动身体。或是，换个小一点的水杯，多走几次茶水间；到办公楼层的上下楼层如厕，也都是帮助增加运动量的好方法。